|
我属于觉轻的人，睡眠质量一直不太好，从高中就开始失眠。睡眠存在两个问题，一是睡不着，二是半夜爱醒。现在都想办法解决了。 第一个睡不着的问题采取了固定睡觉时间的办法来解决。我把睡觉时间定为晚上十点，提前做好洗漱等事情，到点准时关灯关手机进入睡眠状态。刚开始实行的时候关了灯也不困，睡不着，那就闭着眼在黑暗里躺着，允许自己思想漫游，平静地想些不着边的事情，比如太空中的卫星和宇宙飞船，想象自己在宇宙中漂浮。不想任何容易让自己情绪波动的事情，更不因为睡不着焦虑。 即使不困睡不着，也要坚持在自己定好的时间上床睡觉，尽最大努力保证每天准时准点。到了睡觉时间，雷打不动关灯关手机，再好看的电视剧也不看，再有意思的书籍也等明天。渐渐地，从关灯到入睡的间隔会越来越短。大约一两个月（有的人可能需要更长时间）生物钟逐渐调节到位，到了晚上十点，困意自动袭来，入睡变的简单容易了。 我现在基本做到了晚上十点关灯秒睡。 第二个问题半夜醒来再也睡不着。醒来的时间不固定，夜里两点或者三点都有可能，只要醒来就再也睡不着了。熬到天亮，头昏脑胀，跟没睡觉似的，精神很差。这个问题花了很长时间尝试了很多办法也解决不了。数羊啦，听白平衡啦，吃褪黑素啦，都不管用。 最近为了减腹部脂肪我学会了腹式呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时吸凹肚子。有一天晚上照例醒来睡不着，突发奇想仰面躺好做腹式呼吸，没料到做了没几下竟然睡着了。开始以为是碰巧，后来再醒来睡不着的时候就做，一边默数一边做，一呼一吸为一次，思想集中在腹部，每次都数不到二十下就没有记忆了。最近最好的一次是再次入睡后，清晨六点半才醒。腹式呼吸就这样解决了我半夜醒来睡不着的问题。 |
|
|
