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3岁孩子午睡时间怎么选择?不是越长越好,幼儿园午睡2小时最佳

2021-09-03  两口育儿
许多人都有睡午觉的习惯,不但从中休息身心,还为下午补充了能量,对于宝宝亦是如此。在孩子的发育过程中,拥有充足的睡眠,好处非常多,因此,家长们也容易出现误区:“午睡时间越长对宝宝发育越有利”,然而事实并非如此。

根据科学研究表明,午睡的作用主要体现在保护神经、提高抵抗力。适当的午睡会让身体保持健康有活力,但物极必反,午睡时间过长同样能带来负面影响。
正常作息混乱:宝宝午睡时间过长,晚上几乎没有睡意,即便去哄也无济于事,正常的生物钟是宝宝健康发育的根本,过长的午睡时间是不利的。
身体疲劳:没错,过长的午睡不但不会补充精力,反而会让宝宝疲惫,这是因为肌肉由于长时间睡眠变得松弛无力,血液流通不畅。
身高:午睡中宝宝会分泌肾上腺素,睡眠时间长,分泌过量,抑制脑垂体分泌生长激素,长期下来宝宝会长不高。

宝宝午睡是一门大学问,应该怎样掌握午睡时间呢?
0-3月
这个阶段的宝宝因为吃奶,每晚会醒来数次,从4个月之后才会整夜连贯睡眠,家长应培养宝宝白天活动,晚上睡觉的习惯,午觉时间尽量不要超过四个小时。
4-11月
这段时期的宝宝夜晚吃奶的情况大量减少,家长也得培养宝宝睡觉习惯,比如:睡前的互动与仪式,再比如:安眠曲、故事、按摩等,午睡时间以2-5个小时为准,每日总睡眠时间应在12-15小时。
1-2岁
这时候的宝宝可能会出现贪玩而拒绝午睡的现象,总找理由来拖延午睡,家长要与宝宝沟通,依旧延续午睡的习惯,白天不要玩得太兴奋,午睡时间不要超过3个小时。
3岁
3岁的宝宝午睡时间2个小时最佳,每日睡眠时间在10-13个小时,家长要防止由于分床睡,给宝宝睡眠质量带来的负面影响,宝宝害怕时要及时安慰,给予安全感。

对于提高宝宝午睡质量,有哪些措施?
1、调整室内光线
宝宝午睡时,不要让强光进入房间,在阴雨天房间昏暗时,也尽量不要开灯,因为宝宝敏锐的视觉神经会察觉到光照变化,从而被惊醒。
2、室内安静
安静的环境很能提高宝宝的午睡质量,家长可以在宝宝午睡时关闭噪音大的电器。
3、杜绝吓唬宝宝
有的家长在哄宝宝午睡时,总是用“再不睡,大灰狼就来吃你了”等诸如此类的话来强制宝宝午睡,这其实会吓到宝宝,严重的还会做噩梦。
4、睡觉姿势
侧睡能防止吐奶,但时间长了会偏歪头;俯卧有利于呼吸系统的发育,但不利于散热;仰卧能放松肌肉,但后脑勺被压迫,宝宝睡醒后会头疼,建议定时给宝宝更换睡姿。
5、安眠曲
从诞生至今,安眠曲一直是提升宝宝睡眠质量的法宝,家长可以根据宝宝的喜好,给宝宝放安眠曲。
宝宝午睡是健康发育的推进者,家长要用心照料,避免由于午睡时间掌握不当,影响宝宝的身心健康。


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