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熬夜，基本上就是我们常谈的问题，可能每一个人的生物钟不一样，产生的休息时间和身体素质不同，在熬夜这件事情上有很多的分支，有的人觉得，十一点后睡觉不算熬夜，有的人觉得，过了十一点就是熬夜的时间了，甚至有的人整晚都不会睡。 所谓的熬夜，也就是指那些长时间的睡眠不规律，也就是睡眠时间有的长，有的短，生物钟紊乱，所以，睡眠有两个重点，一个就是要有规律的睡眠，二就是睡得够，只要睡眠满足了这两个条件，就不算熬夜，那么我们如何拥有更好的睡眠质量？ 1. 正确的生活观 很多人就是抱着白天工作，晚上下班回到家就要玩手机，这样的好处就是化解心理压力，但是带来的后果就是身体容易出现各种不适应，诱发各种疾病，是一种不健康的生活方式，所以经常熬夜的人一定要有一个正确的生活观，及时的调整生活方式，合理休息，改善生活。 2.早点睡觉 到了该睡觉的时候放不下手机，手机太好玩了，很容易导致人们控制不住的熬夜，睡觉不是能拖的事情，很多人在晚上十一点多的时候还在外面耍，到了凌晨回到家里怎样都睡不着，想拥有一个好的睡眠，一定在十一点之前睡着，否则很难入睡，早晨七点起床，这就是合理的生物钟。 3.发泄压力 高强度的工作压力，很容易出现焦虑的情绪，这个时候一定不要放任，及时的调整，可以培养自己的兴趣爱好，固定的时间运动，来发泄适当的压力，更有助于睡眠。 4. 饮食调节 想要睡眠质量变好，饮食问题是大家容易忽略的地方，要引起重视，比如在睡前不要零食，很多人在睡觉的时候，喜欢吃一些零食来放松一下自己的身心，不想让嘴巴闲着，这样的情况下，想要安心的入睡是一件很难的事情，在睡前半个小时避免吃任何零食 可以减少刺激，还可以避免肥胖，因为食物在消化的过长中，会影响到谁卖你，想要睡眠质量变得好，不妨在睡前喝一杯尚医铭草安枕萱草，对于改善睡眠是有帮助的，至于咖啡，刺激的饮料还是不要喝了，因为会更加兴奋程度，你就会发现，更睡不着了。 5. 安静冥想 找到适合自己的放松放松，很多人对睡眠有担心，恐惧，年轻人应该做冥想，放松心情，有效的缓解压力，还可以改善焦虑带来的情绪，训练人的注意力。 很多改善睡眠的方法，都需要长时间的锻炼，日积月累 才可以见到效果，人的性格是懒惰的，只有学习坚持才会看到胜利，时刻保持着乐观心态，对待任何苦难都是积极面对，只有正确的生活才可以改善好睡眠。 |
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