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作者 ：儒风君 《黄帝内经》里讲：“上古之人，其知道者，度百岁乃去。” 古人养生有三宝，不花钱不费事，就能延年益寿。 世上最简单易得的长寿药，就这三件事： 吃得好，排得畅，睡得香。 吃得好 俗话说：三餐吃得好，长寿不显老。 一日三餐，要定时定量、饥饱适中，才能养出好身体。 遵循“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则。 食物的种类也要尽可能地丰富，营养搭配均衡。 《黄帝内经》记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 五谷杂粮，每种都要吃一点，不应该挑食。 多吃蔬菜、水果，常吃奶类、豆制品，适量吃鱼、蛋、瘦肉。 自然界中，没有不好的食物，只有不好的饮食习惯。 这些坏习惯，对人体的健康有着极大的危害。 尤其是中老年人，吃饭谨记“三高”和“三低”： 三高是高蛋白，高维生素，高纤维素； 三低是低脂肪，低糖，低盐。 身体摄入的营养充足，自然就能健康长寿了。 【健脾和胃茶】 藿香3g、蒲公英3g、陈皮3g、茵陈3g 【禁忌】脾胃虚寒怕冷的人不要喝。 藿香、蒲公英清热、化湿、解毒，陈皮理气和胃，茵陈清浊毒。 这个茶饮方能化肝胆脾胃的浊毒、和胃 胃部不适的人喝，能预防浊毒内瘀的胃病。 
排得畅 大小便，是人体新陈代谢的主要形式。 保持二便通畅，可以防病延年。 汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。” 就是说，肠中的残渣需要及时清理、排出体外，才能保证机体的生理功能。 排便时要做到有便不强忍，便时不强挣。 “强忍”和“强挣”，都易损伤人体正气。 忍便不解，则使宿便中的毒素被肠组织黏膜吸收，危害人体。 如果大便经常秘结不畅，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调。 此外，排便时用力过猛，也会使腹内压增高，导致血压上升。 特别对高血压、动脉硬化者不利，容易诱发中风病。 由于痔静脉充血，还容易引起痔疮、肛瘘等病。 排便时宜取坐位，便后可做提肛动作3次至5次，以补固正气。 【排毒通便饮】 草决明9g、生山楂6g、海藻（药用）3g 【禁忌】舌红少苔、五心烦热等阴虚型便秘者少用。 草决明平肝泄泻解毒、通便，生山楂和海藻都有通便的作用。 这是一个清宫秘方，润肠通便的效果好，还很安全。 适合浊毒在肠，有便秘、大便黏滞的人喝。 
睡得香 俗话说：睡觉治百病。 可见，睡眠对于养生多么的重要。 睡眠，是平衡人体阴阳的重要手段。 古人有诗云：“不觅仙方觅睡方。” 睡足而起，神清气爽，胜过任何灵丹妙药。 人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 一年四季最好的睡眠规律是： 春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起；冬季宜早睡晚起。 这是根据春生、夏长、秋收，冬藏的自然规律而定的。 一天当中最好的睡眠规律是： 日出而作，日落而息； 阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）。 如果有条件的话，最好在晚上9点开始睡眠。 现代人由于种种原因很难做到，但是11点前上床睡觉，这个底线是不能逾越的。 【养心安神茶】 丹参9g、莲子芯6g、合欢花3g 丹参活血安神，莲子心清心火安神，合欢花疏肝安神。 这三味药合起来作为代茶饮，可以养心安神，基本没有禁忌人群。 慢慢调理，心神的功能正常，就能睡得香了。 每个点赞和在看，儒风君都喜欢！
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