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“ 冥想+走，能够为我们的健康带来什么呢？” 冥想走！ 冥想走起源于佛教，这是正念冥想的一种形式，对压力释放及健康促进有着非常好的作用。如果掌握并能够很好的运用这项技术，可以让身体放松，更好的感知周围环境，自身的思想，达到非常好的 01 — 什么是冥想走？ 通常人们在进行冥想走时，可能会来来回回在一条直线上走，也可能会转圈走，也可能会像走迷宫一样不知所踪。走路的节奏会很慢，也可能取决于冥想者自己的节奏，通常冥想的练习者会有时坐着冥想，有时进行冥想走。通常冥想走分为三类：kinhin（经行）、theravada（上座部）、以及vipassana（内观禅）；从技术上来讲可以细化到非常精细的六部法，也可以就是单纯的放空随心性而为。  冥想走走起！ 在落日余晖下默默冥想行走！ 02 — 冥想走有什么具体的益处？ 首先，冥想走可以促进血液循环，特别是对那些久坐于办公室的白领，冥想走非常有助于促进血液循环，尤其是下肢可以获益良多。血液循环得到促进后，可以有效地缓解长期脑力劳动后的精神迟滞与疲倦，换句话说就是可以增强能量水平，帮助提升共工作时的动力。 这段语音带您冥想走！ 其次，冥想走可以促进消化，咱们国家早就有句俗话，饭后百步走活到九十九，饭后进行冥想走是一种非常好的健康促进方式，特别是觉得胃满腹张的朋友，饭后冥想走觉得值得尝试。 走在鲜花上的感觉！ 第三，冥想走可以有效减轻焦虑给您带来的影响，2017年在给年轻成人进行的临床研究中发现，行走时冥想可以更有效地减轻焦虑给成人带来的焦虑症状。根据对照组与实验组的比照，仅仅单纯行走是无法让人们放松的，冥想组显然是有效果的，但是如果将二者结合起来效果最佳。 冥想走减轻焦虑！ 第四，冥想走可以改善血糖水平以及血压，在2016年的一项科研报告中，我们开心的发现冥想走可以有效的降低血糖水平，并能够很好地帮助高血压患者控制血压。这项实验给出的剂量是，每周三次，每次30分钟冥想走坚持12周就可以达到作者所说的效果。 冥想走帮助控制糖尿病！ 其五，冥想走可以减缓抑郁的症状，作为成人每天保持积极是很重要的，特别是随着年龄的增长，通过冥想走增强身体的适应能力以及改善情绪是非常有意义的。根据2014年的一份研究，每周3次冥想走连续坚持12周可以有效的减轻抑郁的症状。 减轻抑郁症症状！ 最后笔者希望大家将冥想作为每天必备的一项任务，促进自己的健康，为更多更繁杂的工作做好积极的准备。 让我们一起冥想走！ 扫描二维码 获取医养精彩 关注作者 |
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