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“吃多了该怎么办？这里一次给您讲清楚！” 吃多了 这年头已经是食物极大丰富的年代，人们总是可以获得超出自己实际需要的食物总量，这和过去的历史年代有着天壤之别。历史上食物总是短缺的，所以人类的基因总是让我们习惯于多吃一些，这样的话身体就可以储备很多的多余食物，我们这个习惯现如今已经改不了了，所以大家就使劲的吃吃喝喝，很容易就出现吃多了的情况！这就是我们今天要给出解决方案的问题！ 01 — 吃多了该怎么办？（上） 首先要放松，不要自责。一顿丰盛的大餐不会损害你的健康。此外，对饮食习惯的过多负罪感会导致你自我否定。这会让你感到被剥夺了，然后导致你再次暴饮暴食，进入一个不健康的循环。相反，你应该决定在未来做些什么，尤其是在接下来的日子里。 放松 接着要出去走走，轻松的散步有助于促进消化，并平衡血糖水平。或者悠闲地骑自行车兜风，但不要做过头。真正的锻炼可以将血液输送到腿部而不是胃部，从而减缓消化。同时还要多喝水，不要一公升一公升地喝，直到你觉得不舒服为止。在一顿大餐后喝一杯水(大约8盎司)，它可以帮助你的身体摆脱你可能从饮食中摄入的过量盐。它还可以防止你便秘。在这一天剩下的时间里继续喝水，保持身体水分充足。 动起来 需要提醒诸君的是，吃多了千万别躺平！这意味着不要打盹(除非你能站着睡觉)，首先，你失去了通过洗碗或散步等方式消耗卡路里的机会。而且，当你吃饱了躺下时，食物会自己爬上来，这会减慢消化并加重胃酸反流(GERD)。 别躺平 还需要继续提醒的是，不要喝碳酸饮料。如果你已经喝多了，碳酸饮料可能不是一个好主意。当你喝咖啡的时候，你吞下的气体可以填满你的消化系统。这会让你感觉更加浮肿。你打嗝带走一部分，剩下的通过你的消化系统，直到你把它作为气体排出体外。 别喝碳酸饮料 02 — 吃多了该怎么办？（下） 这里是解决方案的下半场，第一条就是一定要在吃多了以后去运动！吃多了一段时间后，一定要锻炼出真正的汗水，这包括跑步，举重，打篮球。时间最好在一顿大餐之后等至少3到4个小时，它会燃烧掉一些多余的卡路里，还可以帮助启动你的新陈代谢，防止便秘。定期锻炼似乎有助于控制情绪和饥饿感，这样你将来就不太可能吃得过多。 好好锻炼 还有办法是把吃饭的过程当成是冥想，换句话说就是试着把吃看作是一种冥想。注意食物的味道、感觉和颜色。想想这顿饭:食物是在哪里生长的? 厨师是怎么做的?尽量小口咀嚼。时不时停下来问问自己是否已经饱了，这可以帮助你吃得更少，感觉更满足。 吃饭也是冥想 那么为什么要尽量细嚼慢咽呢？因为大约需要20分钟，你的胃才会告诉你的大脑它已经吃饱了。如果你在前10分钟内已经吃了太多东西，那你还没有给你的大脑找出答案的机会。半小时后，你肯定会因为吃太多而感到不舒服。慢下来，你可能会发现，你不仅吃了更少的卡路里，而且你也感到更满足。如果你把像肥肉、白面包和炸薯条这样的食物换成更健康的选择，你就可以吃更多的食物，且热量更低。想想西兰花、黄南瓜、芦笋和沙拉用的绿色蔬菜。全谷物比白米或意大利面更好，因为它们含有更多的蛋白质和纤维。这将帮助你保持更长时间的满足，这样你就会吃得更少。 计划下一餐 当然最重要的是要知道什么时候需要寻求帮助，如果你经常吃到吃得太饱，甚至生病，那么可能会有所谓的暴食症，同时您会本能的瞒着别人。吃得太多后，你可能会感到羞愧或恶心，似乎即使你想停下来，也停不下来。久而久之，它会对你的身体和心理健康造成严重损害。治疗可能会有所帮助，所以如果你担心的话，就要寻找医生的帮助，关于吃多了该怎么办就先讲到这里。 细嚼慢咽 扫描二维码 获取医养精彩 关注作者 |
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