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“ 起身走路是预防整日坐着工作健康风险的最好方法！” 在办公室工作一定要学会休息一下：一项新的小研究表明，每半小时从椅子上站起来，可能有助于改善你的血糖水平和整体健康。研究人员称，坐着或躺着的每一小时都会增加患代谢综合征和2型糖尿病的风险。但是，在久坐的时间里四处走动是一种提高胰岛素敏感性、降低患代谢综合征几率的简单方法。简单介绍一下代谢综合征，这是一组会导致心脏病、糖尿病、中风和其他健康问题的疾病。 01 — 娓娓道来 资深研究作者埃里克·纳斯伦德博士说:“打破久坐的生活方式对自由生活的人的新陈代谢有积极的好处，因此一整天不坐着有益——起床走动。” 他是斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院临床科学系的教授，其研究结果显示，每30分钟进行3分钟的适度运动干预，对血糖和血糖波动有小幅改善。然而，Naslund说:“我们没有看到任何影响代谢健康的长期指标，如葡萄糖耐量。” 纳斯伦德建议，久坐期间多休息会产生更大的益处。他说:“为了获得更大的益处，很可能需要更大剂量的锻炼。” “真正的健康倡议”(TrueHealth Initiative)的主席大卫·卡茨(DavidKatz)博士说:“尽管这项研究规模小而简短，但对公共健康实用主义者有很大的吸引力。追求'最小有效剂量’的日常活动，以带来有意义的代谢益处，是该领域研究的宝贵补充。” 卡茨说:“当然，运动越多越好，但这项研究通过展示几乎每个人都能达到的剂量的明显优势，帮助普及运动的好处。” 02 — 具体怎么干 在为期三周的研究期间，纳斯伦德的研究小组跟踪了16名肥胖成年人，这些人要么生活习惯久坐，要么工作中整天坐着。在每天的10个小时里，一个健康追踪器每30分钟发出信号，提醒每个参与者起来活动。在这三分钟的活动期间，参与者进行低到中等强度的活动，如步行或爬楼梯，研究人员将经常运动的人和不休息的人进行了比较。 研究人员发现，与不运动的人相比，运动组的人有更低的低密度脂蛋白胆固醇(“坏”)和更低的血糖水平。研究结果显示，经常运动的那组人血糖的起伏也更少，这可能是由于血液流动改善的结果。然而，研究人员指出，活动间歇并不能改善整体的糖耐量或肌肉中的脂肪，而且可能不足以显著改善糖耐量。 纽约市勒诺克斯山医院的内科医生莱恩·霍洛维茨在评论这项研究时说:“久坐相当于吸烟。如果你不动，你会冻死的。因为坐了一天而没有消耗掉的每一卡路里都是你没有燃烧的卡路里，你没有使用的肌肉，你没有被调用的血液循环。” 霍洛维茨说，人们应该不断地移动。他解释说:“如果你停止运动，你就会冻僵，这会对你的肌肉、关节、血液循环和血糖造成各种后果。” 霍洛维茨指出，每个人每周应该锻炼三次，每次20分钟，所以在工作时，有规律地站起来运动是个好主意。他强调说:“我有一些病人戴着苹果手表，它告诉他们每20分钟站起来走动一圈——你动得越多越好。” 扫描二维码 获取医养精彩 关注作者 |
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