秋季运动注意事项

一、留意服装避免发烧感冒

秋天和夏天不一样，早晨的平均气温早已刚开始一些低了，锻练时一般流汗较多，稍不留意就会有着凉感冒的风险。因此 ，干万不可以一醒来就衣着单衣到室外去活动，想要给人体一个融入的時间。尤其是老年人，在早上醒来时后不必立刻醒来，由于老人腰椎间盘松驰，忽然由平卧变成立位可能会产生扭伤腰背部的状况，能够躺在床上伸懒腰，伸展一下骨节，稍歇息一会儿再下地。

二、立即补水保湿避免秋燥

从湿冷炎热的夏天进到秋季，一下子气侯干躁起來，溫度也减少许多 ，人体内非常容易积一些躁热，并且秋天空气中环境湿度降低，非常容易造成咽喉干燥、口角少津、嘴唇起皮、便秘等病症。健身运动时缺失的水份会加剧身体欠缺水份的反映，因此 ，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、奶类、白芝麻、新鲜水果等莹润食材，或者平常多喝冰糖炖梨、冬瓜汤等食材来维持呼吸道粘膜的一切正常代谢，避免咽喉肿痛。

三、充分准备避免挫伤

针对一切健身运动而言，热身运动全是务必的，由于人的肌肉和肌腱在秋天平均气温较低的状况下能反射地造成血管收缩、黏滞性提升，骨节的活动力度减少，肌腱的屈伸度减少，中枢神经系统对肌肉的指引工作能力在沒有热身运动的状况下也会降低，锻练前若不充足充分准备活动，会造成骨节肌肉拉伤、韧带拉伤等，比较严重影响平时的日常生活，锻练反倒变成一种损害。