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日常生活中有哪些睡眠误区？以下我们来具体看看： 打呼噜等于睡得香✘ 严重的打呼噜会使睡眠片段化、深睡眠减少，导致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的发生率。它与高血压、心脑血管病、猝死、认知功能受损、性功能低下等均有关。 褪黑素不是药，常吃也没有副作用✘ 尽管外源性褪黑素可以改善睡眠，但是褪黑素仅对于倒时差或倒班的昼夜节律障碍有效，长期服用褪黑素的安全性尚不明确。
熬夜不要紧，只要补回睡眠就可以✘ 睡眠是补不回来的，即使睡眠时间充足，熬夜也会导致昼夜节律障碍，进而会引发失眠、情绪问题等。长期熬夜会导致身体免疫功能失调，人罹患各种躯体疾病的风险增加。长期睡眠不足时，脑部不能有效地清除垃圾，可能会引发老年痴呆症。 如何拥有人类高质量睡眠？ 高质量的睡眠会让人精力充沛，也会让醒来变得更容易。必要时可以通过手机来记录睡眠日志，分析自己的睡眠模式。 养成良好的睡眠行为习惯 首先睡眠时间要充足，成年人每晚需要6-8小时的睡眠。每天最好在固定的时间睡觉和起床，固定的作息时间可以训练身体在固定的时间醒来。
要让自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合。一般来说清晨处于浅睡眠阶段，这个时候闹铃叫醒也不会难受。如果你还处于深睡眠阶段，闹铃吵醒后会出现睡眠惰性（起床气）。好多睡眠规律的人在闹钟响之前就会醒来。 |
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