两个动作帮你测出心脏好坏！脸上、手上有这些表现的都要警惕了！

开合跳时，有的人轻轻松松就能做上几十个，有的人跳了没几个就感觉喘不过气；爬楼梯时，有的人一口气就能上好几层，有的人则爬了没几级台阶就累得不行、只想休息……

这可不仅是体力优劣的展现！如果仔细观察，这两个动作甚至还能成为检验心脏是否健康的指标！

动作一：开合跳

做法：原地进行90秒开合跳，跳完后立刻测试心率，等待1分钟后再测一次。

• 第二次心率比第一次心率下降得越多，说明心脏功能越好；

• 如果两次心率之差小于18，那就提示可能存在心脏隐患；

• 如果测试过程中就出现了喘不过气、胸痛等严重不适，应立即停止测试，并前往医院进行详细检查。

注意：本身就患有心脏疾病的人不建议进行此项测试。

动作二：爬楼梯

做法：爬60级台阶，计算所需时间。

欧洲心脏病学会2020年度“最佳影像学”科学大会上宣读的一项研究结果表明，爬楼梯测试是检查心脏健康状况的一种简单方法。

• 如果在1.5分钟以内完成测试，说明心脏健康状况良好；

• 如果爬60级台阶要花1.5分钟以上，则说明心脏健康状况可能不太理想，在体检时应格外留心。

除了这两个自测动作之外，脸部和手部的一些细微变化、特殊表现也能帮助我们提早发现心脏疾病。

1.拇指指根有青筋

中医认为，大拇指指根部位是心和肺的反射区，如果这里出现青筋，就说明心脏疾病的发病率可能较高。

中国中医科学院中医临床基础医学研究所的韩学杰主任医师自2002年开始收集相关病例，经十几年的研究实践后发现：左手拇指根部出现青筋的人，患冠心病的准确率为60%，右手则为70%。

2.耳垂有褶皱

耳垂内布满毛细血管，相对来说是人体比较不容易产生的皱纹的部位。一旦在这里发现褶皱，通常就说明心脏供血出现了明显问题。

而且有研究发现，耳垂若是出现单侧或双侧折痕，且折痕起于耳屏间、止于耳垂边缘，呈45°角，那么发生冠心病或动脉硬化的风险就非常高。

3.鼻根呈青紫色

两个眼角连线的中点，也就是鼻根处，是心脏在脸部的反射区。如果这里呈现青紫色，或是产生了横纹皱褶，一般代表心脏有淤血，是心肌梗塞、心绞痛的早期信号之一。

想要远离心脏疾病、强健心脏，那就需要我们日常“吃得对”、“动得对”、“养得对”。

吃得对

辅酶Q10、钾、黄酮类物质等都是对心脏非常有益的营养素，平时饮食中可以适当增加富含这些元素的食物摄入。

• 辅酶Q10被誉为“心脏的加油站”，它能帮助心肌细胞获得充足氧气，清除自由基及“坏胆固醇”，全面促进心脏健康，像黑鱼、鲑鱼、猪心、牛肉等都是较好的食物来源。

• 钾元素能帮助稳定血压，减轻心脏负担。菌类、豆类、薯类都是常见的高钾食物。

• 黄酮类物质则可以抵抗氧化、改善血管内皮。从保护心脏的角度来说，建议大家适量饮茶，尤其是绿茶，其中的黄酮类物质含量在5类茶叶中位居首位。

注意：泡茶的水温最好控制在80℃~90℃，泡制时间不要太长，这样能帮助减少黄酮类物质的流失。

动得对

对于大部分人来说，每周最少应锻炼5天，每天坚持30分钟，运动项目以有氧运动为主，并适当穿插力量训练、平衡训练、柔韧训练，从而帮助促进全身血液循环，强健心脏。

平时在家大家还可以经常踮踮脚，这个动作虽然简单，但可以加快静脉血液流向心脏的速度，对于心脏、心血管健康非常有益。

具体做法：双脚着地，用力抬起脚后跟，然后轻松落下，重复20~30次即可。

养得对

全国首批名中医陈彤云曾分享过她的养心原则——四少，即心中事少，口中言少，腹中食少，自然睡少。

• 心中事少：少管闲事，小事看开、大事看淡，不要都记挂在心里；

• 口中言少：少说话为妙，说话费精神、费力气、费脑子；

• 腹中食少：不要吃得太饱，每顿饭吃到七八分饱足矣；

• 自然睡少：日常睡足7~8小时就可以了，睡得太多人反而会没有精神。