身体的这个部位越粗，越容易心梗！

大家都知道肥胖的人容易发生动脉硬化，由于遗传的影响，有些人特别容易发胖，比如那些脖子粗的人，这类人心梗风险非常大！

脖子粗的人容易心梗

美国《临床内分泌学与代谢》杂志刊登的一项研究发现，颈围增加与好胆固醇降低、血糖升高相关。很多人都存在这种脖子相对较粗的特征，颈围超标反映颈部皮下脂肪蓄积异常，一定程度上代表了上半身皮下脂肪过多，脂肪肝、冠心病等与肥胖有关的慢性病容易找上门。

北京安贞医院 心内科首席专家 吕树铮 主任

提醒大家，脖子的围度只是辅助我们判断是否存在心梗风险的指标，平时应该注重检测血脂水平，规避心梗风险。

脖子多粗算粗呢？

国际研究其实给了一个标准，大家可以拿出尺子量一下，男性脖子的上限是37cm，女性脖子的上限是34cm，只要超过这个数，发生心血管事件的风险就比正常人高。超的越多心梗风险越大！

糖尿病男性颈围如果超过43cm，女性超过39cm，会导致更严重的心梗风险！心血管事件的发生率是正常颈围的2.3倍。

测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。

保护心脏健康要这么做！

脖子过粗，血管遭殃。日常生活中我们可以通过体重管理、加强运动和饮食方式的调整保护心脏健康。

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辅助降血脂食谱

合理膳食也是有效控制血脂的方法之一，一日三餐，每餐该如何分配呢？《凤凰大健康》为您量身定制辅助降血脂的食谱！

首先要合理分配摄入热量！食物热量，每个人的摄入不完全相同，根据吸收、代谢、运动体力活动等有所调整。老年人代谢低，活动少，要酌减摄入。
 

男性一天的总热量摄入是1600千卡，分别为：
早餐  400千卡  午餐  600千卡
晚餐  600千卡

女性一天中热量摄入是1000千卡，分别为：
早餐  200千卡  午餐  400千卡
晚餐  400千卡

分配完热量后，每一餐都选择什么食物比较好呢？

女性30天辅助降血脂食谱

超人代表着蛋白质和能量。相对比较集中的食物，这四种早餐方案的热量均不超过200千卡。

大白代表着午餐要保证蛋白质的摄入，总热量控制在400千卡

熊猫代表着晚餐要以蔬菜粗纤维为主，总热量控制在400千卡之内

男性30天内辅助降血脂食谱

 
超人代表着蛋白质和能量，相对比较集中的食物，这四种早餐方案的热量均不超过400千卡

大白代表着午餐要保证蛋白质的摄入，总热量控制在600千卡。

熊猫代表着晚餐要以蔬菜粗纤维为主，总热量控制在600千卡之内。  

特别提示：在使用食用油时要控制量，每天每人的用油量要控制在25克之内。

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补充钾元素有益心脏健康

钾离子具有保护心脏健康的作用，钾离子可以使血管内皮平滑肌细胞舒张、扩张血管，从而直接降压。钾还可以减少氧化应激压力和炎症，保护血管不受机械损伤。

世界卫生组织强烈建议增加食物中的钾摄入量，以降低成年人的高血压、中风和冠心病的风险。建议健康人每人每天至少摄入1.6-2.0g的钾元素，如果要预防慢性病，钾的建议摄入量是3.6g/天。