睡好觉是养生的头等大事

健康时报【整理摘编：时英平】

 

有道是千金难买好睡眠！然而，很多人都睡不好。有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

睡不好，导致身体多种问题！

经常睡不好，会明明白白表现在脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……除此之外，身体健康也会受到影响。

1）损伤免疫力

浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。^①

2）增加患癌风险

解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农2013年接受健康时报采访时表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。^②

3）增加心血管病风险

北京安贞医院心脏内科中心主任医师马涵英2013年接受健康时报采访说，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。^②

4）增加抑郁风险

北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓2013年接受健康时报采访时说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。^②

5）更易患糖尿病

上海市第六人民医院东院内分泌科高清歌2020年在健康时报刊文指出，睡眠不好是会引起血糖升高的。有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升近一半。与没有睡眠问题的糖友比，有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险高出82%。胰岛素抵抗易导致2型糖尿病，若长期睡眠不好，患糖尿病的风险非常大。^③

6）记性力易下降

北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳2019年在健康时报刊文指出，晚上睡不好，第二天往往没精神，不仅如此，记忆力也会下降。

夜间良好的睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。^④

7）伤害肠胃

中山大学附属第六医院胃外科主任练磊2015年在健康时报刊文指出，睡眠与胃肠疾病的关系是相互的，睡得不好容易引起胃肠道疾病，而胃肠道疾病也会使患者睡得不安宁。^⑤

国医大师推荐助眠秘诀—泡脚！

对于那些最会养生的名老中医们而言，他们在睡觉这件事上有哪些自用秘诀，我们一起看看！

国医大师邓铁涛：穴位+泡脚方

国医大师邓铁涛喜欢用温热水泡脚，泡脚时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以加速足部血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。

邓铁涛常说，人脚就像树根，树枯根先竭，人老脚先衰。老人常感脚底发凉，因为人的气血随着年龄增长而渐减，脚对人体保健起着重要作用。老人宜常用温热水沐足，促进脚部血循环。

在沐足过程中，可用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止。

有时邓铁涛还会配些中药材煮水来泡脚，比如用怀牛膝30克、川芎30克、白芷10克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克煮水。

方法：加水2升煎煮，水沸后再煮20分钟，取汁温热(夏季38℃～41℃，冬季41℃～43℃)，倒进恒温沐足盆内沐足30分钟，同时配合脚底按摩。^⑥

国医大师路志正：用艾叶泡脚

国医大师路志正指出，睡觉前大概八九点钟，自己会用艾叶煮水泡脚。他认为，泡脚后头部的血液活络，脑袋就清楚了，也可解除疲劳助睡眠。因为艾叶有温经散寒之功，泡脚后可以辅助去除体内寒湿，帮助恢复身体。

取艾叶50克。将艾叶放入沸水中煎煮约15分钟，待水温稍低后，就可以把脚放入药液浸泡，每次浸泡15~20分钟，水凉后可加入热水。^⑦

国医大师郭诚杰：泡脚+搓后背

国医大师郭诚杰表示，每天晚上会用热水泡脚，泡脚时手也不闲着，会搓一搓后背的“肾俞穴”。中医上讲“肾为先天之本”。肾的好坏，看的就是肾气足不足。如果肾气足，排尿就痛快！

在泡脚的时候，两手握拳，用拳背平行在脊柱上下反复搓“肾俞穴”。按摩肾俞穴，通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。^⑦

国医大师陆广莘：睡前花椒水泡脚

国医大师陆广莘在谈到自己的养生秘诀时，提到“每天晚上都会用花椒水泡脚”。陆老认为，用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。

方法很简单，用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。^⑧