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夕阳红老年秧歌队，最近几天正有计划的要进行登山活动，秧歌队中的成员最小的52岁，最大的75岁，这些年过半百的老年人，之所以会组建这样的队伍，就是为了自己的晚年生活能够更健康，为子女减少压力。 老徐和老张，是一对相伴20多年的邻居，前几天老徐刚过完自己68岁的生日，老张与老徐年龄相仿，有事没事就经常约出来喝上一顿，两人之间的友情已经从邻居转变成家人了。  登山活动开始后，老徐和老张便相互搀扶着一同往山顶前进，刚走了没多久，老张就被老徐远远地落在了后头。 “老徐啊，你等等我，将近70岁的人了咋还跟年轻小伙子一样皮” “我说老张啊，你这就是缺乏锻炼，平常扭秧歌时，就见你偷懒，现在好了，体力跟不上了吧” 自从有了这一次的激励，老张下山后，每天都坚持运动锻炼，早晨天不亮就跟着老薛一起在公园遛弯，坚持一段时间之后，发现身体素质真的有了明显改善，不过腿脚仍然不如老徐利索。  相信大家不能发现这样一个现象，即便是同岁，也总有走得慢和走得快的，便是上了年纪的中老年人，随着体内钙元素的流失，骨骼和关节也会逐渐衰退，老年人身体虚弱，经常腰酸背痛，已经成为了非常常见的事。 不少老年人还会因为自己腿脚不利索，身体体质差的原因出现抑郁心理，作为家人一定要及时发现老年人的不良情绪，及时沟通和疏导。 人过55岁后，走路快的人与走路慢的人，哪种更健康呢？ 01（1）走路快和走路慢的人相比，哪种更健康？ 相信不少人都有这样的疑惑，特别是55岁以后的中老年人，明明自己和对方同岁，但他的腿脚就是比自己利索。  有关专家针对这一问题曾作出过深入的调查，从中抽取了近1000名中老年人，并对他们做出了详细的调研研究，其中发现：有接近一半的老年人腿脚不利索，而剩下那一半腿脚利索的老年人，身体素质明显比他们更好。 走得快的老年人，会觉得自己身体强壮，心情自然也会特别的开朗，而走得慢的老年人则长期处于紧张焦虑的情绪，不良的情绪会加重身体的负担，也会导致血液循环流动受阻，影响心脏的健康。 走路快的老年人可以边散步边欣赏沿途的风景，而走得慢的，因为腿脚不利索的原因，需要长期闷在家里，随着时间的流逝，各个器官的衰老速度会越来越快，也会加重老年人患慢性疾病的风险。  总结：走得快的老年人要比走得慢的老年人更健康！ 02（2）老年人为什么会患骨质疏松？ 1、钙元素摄入不足 钙元素是维持骨骼和关节健康的重要物质，随着年龄的增长，肝元素流失的速度越来越快，45岁会到达钙元素流失的巅峰，45岁以后的中老年人会明显感觉体力大不如从前，一到阴天下雨天气关节就酸痛肿胀。 40岁左右的中年人，一定要注意补充钙元素，除了吃钙片之外，也可多吃一些含钙元素丰富的食物，减缓钙元素的流失，及时补充适量的营养。  2、经常抽烟喝酒 经常抽烟喝酒的老年人患骨质疏松的几率要高于普通人，抽烟酗酒是一种对身体伤害极大的行为，长期抽烟喝酒会加重血管和心脏的负担也会促进钙元素的流失，导致骨骼和关节病变。 老年人想要养护身体健康，请尽早戒烟限酒。 3、维生素D缺乏 老年人因为腿脚不利索的原因，很少会出门活动，长期久坐不运动会加速维生素D的流失，想要补充维生素D，除了食物获取之外，天气良好的情况下，可以多出门晒晒太阳，晒太阳有助补充维生素D也能有效缓解骨质疏松的发生。 4、身体消瘦 身体消瘦的老年人由于营养摄入不足，身体缺乏氧量无法维持骨骼和关节的正常发育，就会加重患骨质疏松的几率。  5、运动量少 运动量过少，不经常运动的老年人患骨质疏松的几率也会大大增加，由于长时间久坐不运动，导致骨骼和关节的承受能力下降，稍微一运动就会出现骨折。 03（3）老年人活动时都需要注意什么？ 注意走路的时间 老年人活动时一定要注意走路的时间，55~65岁以上的中老年人，每次运动的时间最好控制在30分钟以内，65~75岁以上的老年人，每次运动的时间需要控制在20分钟以内，75岁以上的老年人，每次运动的时间控制在15分钟以内即可。 长期运动过度或运动时间过长的话，也会给膝关节带来较大的压力，非但达不到养生的效果，还会加重身体负担，导致骨骼和关节的病变。  注意走路的姿势 老年人运动锻炼一定要注意走路的姿势，保持双眼目视前方，头微微上抬，胸部自然上挺，收紧小腹部双手，注意摆臂，脚部落地的姿势为后脚跟落地随后前脚掌落地。 老年人走路时千万不要歪三别扭，否则会导致膝盖和关节的畸形，加重患骨折疾病的概率。  注意及时补充水分 老年人在运动前和运动后，一定要注意及时补充水分，正常成年人每日饮水量应控制在2000~2500毫升左右，老年人的每日饮水需要维持在1500~2000毫升左右，多喝水对身体健康有好处，也能及时排出身体中多余的杂质。 55岁以后的中老年人，想要更健康更稳定，日常生活中的各个细节都要严格把控，屏幕前的各位朋友觉得，走路快与走路慢的人相比，哪一个更健康呢？可以将你的想法留在下方评论区。 |
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