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儿子快六岁了，一直和我们在一起睡觉。从他身上我发现，其实不光成年人有睡眠的问题，孩子也有。有一项特别一致，就是入睡困难症。孩子入睡困难的原因很单纯，就是自己不愿意睡觉，因为总惦记着玩，老是玩不够，觉得时间用来睡觉简直是浪费。成年人入睡困难的原因就复杂多了，无聊？贪玩？心里有事？或许会更多。就拿贪玩来说。成年人在这一点比孩子过分多了。为了孩子早睡，我们两个常常是摆事实、讲道理，各种威胁利诱好容易把孩子哄睡着，然后就各自拿出手机，你看你的综艺、我看我的电影，互不干涉、各得其乐。往往实在撑不住了，一看时间，已经是凌晨一两点钟了。然后，才带着一点小小的负罪感和沉重的疲惫感睡去。自己也深知这样做不对，但多数时候就是控制不住。而这多半也是由于无聊所致。无事自然想找事做，无聊就要想办法打发时间。一个人无所事事时，注意力很容易被娱乐吸引。特别是智能手机问世后，我们娱乐的方式被极大丰富了，即使是24小时醒着，时间也完全不够用。甚至在手机的冲击下，连麻将这种传统的娱乐老大都风光不再了。我们醒着的时间越来越多，只能不断挤压睡觉的时间。现在谁能在晚上11点之前入睡，简直可以是早睡的模范了。睡眠不足的后果短期来看并不明显，这也是我们一再放纵自己的原因，但从长期来看却非常严重。除了恢复体力等众所周知的原因外，睡觉还是大脑用来清除废物的固定时间。我们的大脑经过白天的高强度运转后，会产生许多有害的蛋白质，如果清理不及时，毒素和废物会日积月累的在大脑附着堆积。最终，几十年后，恶果就可能显现，我们患老年痴呆的风险会极高。早早睡觉的方法有很多，调暗卧室的灯光、喝热牛奶、泡热水脚、听轻音乐等都有助于我们睡眠。除此之外，还有两个方法个人认为也值得推荐。一是佩戴智能穿戴设备。买一块小米或者华为的智能手表，能够科学全面的额记录我们睡觉的状态，包括时间、醒来次数以及深睡、浅睡和快速眼动的时间，会计算比例，形成一个综合评分。这使得我们的睡眠不再是模糊的感觉，而是做到了科学的定性量化，有助于我们更好的把握和调整睡眠状态。二是睡前把手机调成振动或静音，最好放在抽屉里。睡觉前不看手机，而是看看书，kindle也可以的。最好是比较严肃、深奥点的理论类书籍。小说可能读了停不下来，适得其反。大脑在忙碌一天后，所剩的能量有限，深奥的书籍会加深我们的疲劳感。这样我们既帮助了睡眠，也能慢慢啃完一部烧脑的书，一举两得。总之，早睡是最终目的。如果你不想在几十年后老年痴呆，还能有一个过得去的晚年，那么从现在开始早睡实在非常必要。
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