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腰腹赘肉多的4个原因!4个方法帮你缩小腰围,恢复平坦小腹

2021-09-13  全球健身号
人一胖,总是显胖肚子,为什么你的腰腹容易堆积脂肪?腰腹赘肉堆积的原因有很多,比如:
1、长时间久坐,缺乏锻炼,导致身体活动代谢下降,下肢血液循环受阻,而腰腹位置是运动量比较少的部位,脂肪就更容易堆积在腰腹位置。
2、产后的宝妈,怀胎十月,产后腰腹会松弛,残余的赘肉也无法及时减掉,因此,产后的妈妈容易出现游泳圈。

3、喜欢喝酒的人,容易出现啤酒肚。喝酒的时候我们会搭配各种小菜,酒精加上各种小菜,就会让你不知不觉堆积更多热量,身材也容易发胖起来,啤酒肚、将军肚也会出现。
4、平时喜欢吃各种美食,三餐不规律,经常聚餐,吃宵夜,容易暴饮暴食的人,身材也容易发胖。当身体热量过剩的时候,腰腹脂肪就容易堆积起来。

怎么减掉大肚子?4个方法帮你缩小腰围,恢复平坦小腹!
1、让自己动起来
拒绝久坐不动,一天走着长达12小时以上的人,更容易出现肚腩赘肉。运动锻炼是告别肥胖,恢复平坦小腹的有效方法,我们要养成健身锻炼的习惯,每周坚持4次以上的锻炼频率。
体能比较差的人不要选择高强度训练,不利于长期坚持,你可以从低强度的运动开始,比如:快走、广场舞、慢跑、踩单车等运动,这样更容易坚持下来。

2、少吃高热量食物,多吃一些刮脂食物
想要避免脂肪堆积,我们需要控制卡路里摄入,避免热量过剩。平时要注意少吃一些高热量的垃圾食品,尤其是油炸、高糖分的食物,一定要远离。
多吃一些有助于刮脂的食物,比如芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花之类的蔬菜,主食可以选择糙米、薏米、红豆代替部分精细主食,这样可以延长饱腹感,控制你的食欲。

3、记得多喝水,抑制饥饿感
喝水可以促进身体循环代谢,有助于脂肪的分解。有的时候身体会出现饥饿感,这是因为身体缺乏水分的原因,每天喝足量水可以有效抑制饥饿感,降低暴饮暴食几率。
不要等到口渴了才喝水,一天要喝8-10杯水,大概是1.5-2L水分,才能保证身体的循环运转。

4、每周2-3次抗阻力训练
随着年纪的增长,我们的肌肉会逐年流失,身体的热量消耗就会下降,身材也容易发胖。力量训练可以有效预防肌肉流失,帮你塑造易瘦体质,降低发胖几率。
我们可以每周安排2次力量训练,刚开始的时候可以选择自重训练,比如俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步蹲等动作,每个动作15次,重复5-6组,可以提升身材线条。

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