颈椎病，治疗关键在哪里呢？

原创 佰草风华 老板来碗独参汤 今天

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在之前的推送里，小编给大家分别介绍了中医、西医对颈椎病的认识，今天，小编将带大家了解怎样更好地预防颈椎病的发生！

坐姿

不正确的坐姿，是颈椎病发生最重要的因素之一。坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，双足着地。最好能将桌椅高度调整到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光能平视电脑屏幕，双肩放松。避免颈部和头部过度前屈或过度后伸，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

在工作或学习1~2小时左右，有目的地让头颈部前后左右转动转动，转动时要轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。以此达到放松颈部关节的目的。

当长时间近距离看东西，尤其是低头状态时，不仅影响颈椎，也影响视力。因此，每当伏案过久后，应适当抬头眺望远方5分钟，有利于颈椎的保健。

睡眠方式

充足的睡眠，可以从根本上消除颈部的疲劳。睡觉时，枕头不可以垫的过高、过硬或是过低，枕头的过高、过低、过硬都不利于人体的休息和颈椎的防护，尤其是枕头过高，使头部前屈，增大了下位颈椎的应力，可能加速颈椎的退变。

适合的枕头应该是符合颈椎生理曲度要求的，且质地柔软，透气性好。习惯侧卧的人，应使枕头与肩同高。

防寒避湿

颈椎病的发生常与风寒、潮湿等季节气候变化密切相关。风寒邪气的侵袭，会使局部血管收缩，血流速度减慢，妨碍组织代谢和血液循环过程。因此，在秋冬季节外出应做好防寒防风措施，防止颈部的受风受寒，诱发颈椎病或是加重症状。

增强颈部锻炼

在课间或是工作之余，加强颈部肌肉的锻炼。颈部功能的锻炼，既能预防颈椎病，也能治疗颈椎病。

颈项伸屈法

可站立或也可坐着,站立时两足分开与肩同宽,两手叉腰,正坐时两手叉腰。锻炼前先进行深呼吸,在呼气时颈项后伸仰面看天,使前额尽量保持最高位置,维持3-5秒,然后颈项还原,同时吸气,再呼气时颈项前屈低头看地,下颌靠近前胸,维持3-5秒,然后还原,调整呼吸重复锻炼,颈项做伸屈动作时要轻缓。这种锻炼法可增强颈项部肌肉、韧带力量,使关节活动灵活,加快局部血液循环,适用于颈部劳损、颈椎病引发的颈项部疼痛。

颈项侧屈法

深呼气时头颈向一侧尽量侧屈,维持3-5秒,然后头颈还原,同时吸气,再呼气时头颈向另一侧尽量侧屈,维持3-5秒,然后头颈还原,调整呼吸重复锻炼,头颈做侧屈动作时动作要轻缓。

颈项旋转法

深吸气时颈项向一侧旋转至最大限度,维持3-5秒,然后还原,同时呼气,再吸气时颈项向另一侧旋转至最大限度,维持3-5秒,然后还原,调节呼吸重复锻炼。旋转颈项时动作要慢，以免引起头晕。

注意：颈椎病患者有头痛、头晕症状时不宜做颈项部锻炼，以免加重病情。

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图文：佰草风华浪日工作室侧柏叶

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