 仙女萌晚上好，一姐来咯~ 这几天有姐妹在关注Met Gala红毯秀嘛？ 有美到发光的Kendall Jenner。  也有造型非常别致，全黑蒙面的卡戴珊。  很多网友表示看了卡戴珊的秀，感觉脆弱的心灵受到了大大的撞击...  其实卡戴珊之前在前夫侃爷的演唱会上也有过蒙面的装扮，当时还有人以为他俩复合了...  这场秀也有中国人参加，而且还是国家队运动员出身的谷爱凌。  很多网友都表示被谷爱凌惊艳到了，运动员的另一面也那么美。  然而...谷爱凌身后就是妆容引起网友争论的韩国明星Rose。  一些网友觉得Rose的造型挺独特的，这眼线让人真心夸不出来...  还有很多网友都觉得和谷爱凌一对比，Rose显得好没精神。  一姐发现Rose不仅妆容独特，她的站姿也很值得说道。 她拍照的时候很喜欢把一条腿往前伸，重心落在另一条腿上。  这样站不仅显得腿长，而且也更省力，所以这种站姿就叫做“懒人站姿”，如果长期习惯这样站，容易让骨盆倾斜。 说到骨盆倾斜，就不得不提「掉胯步态」了，这种步态和骨盆密切相关，还会给身体带来很大危害。 很多姐妹假胯宽、X型腿、腰痛就是因为它！一姐今天就给姐妹们讲讲怎么轻松、高效地矫正掉胯步态。 怎么判断掉胯步态？ 姐妹们应该都看过模特们在T台上走的猫步。 这种扭来扭去的步伐看上去自信又性感，但和正常人走路的区别可不是一丁半点... 如果你身边也有这样走路的人，要么是故意扭出来的，要么就是掉胯步态受害者。 正常人走路也会稍微扭扭屁股，主要是臀肌中的战斗机——臀中肌在起作用。 右腿腾空，左腿撑地，左侧的臀中肌就会收缩，把骨盆往左下方拉，左侧下降，右侧就会上升。 △红色肌肉就是臀中肌 正常情况下，臀部扭动的幅度不会很大，因为有臀中肌的收缩能力是有限的，不会让骨盆倾斜太多。 如果臀中肌太薄弱，左腿撑地的时候，臀中肌也没法收缩发力，不能从左侧拉住骨盆。 这样一来，骨盆就会往右侧明显下沉，整体看上去，走路时臀部扭动幅度变得很大，这就是掉胯步态。 如果有的姐妹不太清楚掉胯步态到底是什么样，看看下面这个直观的动图就明白了。 掉胯步态和臀中肌有那么大关系，姐妹们可以通过测试臀中肌的力量，来判断产生掉胯步态的可能性。 单脚站立，另一侧的大腿抬高，和地面呈45° ，大腿和小腿呈90°，坚持15秒。 如果肩膀或骨盆歪斜的很严重，或者大腿明显内旋，说明臀中肌较薄弱，掉胯步态的风险比较大。 如果姐妹们发现没有掉胯步态，也不要掉以轻心，一姐总结出了十种异常步态，其中第六种步态，90％的女生都会有！快戳戳下面的小卡片，看看自己有没有中招~👇 掉胯步态有什么危害？ 这种走路姿势除了会增加回头率，还会给身体带来不少麻烦。 X型腿 臀中肌会影响周围肌肉的发力情况，臀中肌力量弱，旁边的髂胫束就会被迫营业。 髂胫束被迫紧张起来，会让大腿过度地往内旋转，相对来说，小腿的旋转幅度比较小。 姐妹们可以想象一下，大腿往内侧移动，小腿无动于衷，就容易形成X型腿。 假胯宽 前面说到了，紧张收缩的髂胫束会让大腿过度内旋，大腿根儿外面的肌肉就会越来越发达。 而且，薄弱的臀中肌控制不住股骨，股骨会在走路过程中向两侧凸出，看上去胯部变宽还下移，大长腿瞬间变成小短腿。 疼痛 臀中肌薄弱，为了维持身体正常姿态，位于上方的下背部肌肉会做很多本不该做的工作，时间长了就会变的僵硬、酸痛。 而且走路时骨盆左右摇摆，和骨盆相连的腰椎会左右弯曲，腰椎的活动幅度本来挺小的，这样一扭，周围神经很容易受到压迫，引起腰痛。 骨盆不稳，每走一步股骨头就和髋骨摩擦一次，摩擦力比正常情况下要大，容易造成髋关节的软骨磨损，髋关节弹响、疼痛在所难免。 怎么矫正掉胯步态？ 想矫正掉胯步态，关键就是要增强臀中肌的力量，一姐给姐妹带来几个简单、高效的矫正动作，快来跟练吧~ 拴住蚌壳 1、朝右侧卧在垫子上，弹力带套在膝盖略上方；2、屈膝弯腿，头枕在右肘上，左手撑在身体前面；3、双膝双脚并拢，肩、髋和脚跟在一条直线上；4、呼气，双脚贴实，在身体稳定的情况下，尽量抬高左膝；5、吸气，左腿还原到初始位置；6、右侧同理，一侧做3组，每组15次。 螃蟹走路 1、双腿微微弯曲，把弹力带套在脚踝；2、双手叉腰，腰背挺直，眼睛看前方；3、感受臀部发力，尽量将弹力带撑开；4、向左右两侧交替迈步，一侧迈出30次。 迎风招展 1、双手和膝盖撑地，手在肩膀正下方；2、抬左手时抬右腿，抬右手时抬左腿；3、如果想加大难度，可以把弹力带套在膝盖略上方；4、躯干保持平直，一左一右为一次，重复20次。 垫子烫脚 1、屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；2、腰背不要往下塌，小臂按紧地面；3、交替抬左右腿，在身体保持稳定的前提下，尽量把腿抬高；4、自然呼吸，坚持30秒。 兄弟稳住 1、双手叉腰，自然站立，腰背挺直，眼睛看前方；2、重心移到左腿上，将右腿向右侧抬起来，感受臀肌发力；3、也可以扶着墙或者板凳维持平衡，左右两侧同理，一侧抬起30次。 我超级稳 1、自然站立，两手掌相对放在胸前；2、重心移到右腿上，左腿慢慢抬起，左脚掌贴在右侧大腿内侧，坚持10秒；3、俯身，让上半身和地面平行，左腿也向后伸到和地面平行，坚持10秒；4、左右腿同理。 趴着抖腿 1、趴在健身椅上或者床边，双手撑住椅子或床面，保持身体稳定；2、双脚分开与肩同宽，弹力带套在脚掌中央位置；3、脚尖位置不要移动，脚跟左右摆动3次。 步态不是短期形成的，臀中肌也不会突然变弱，除了要坚持练习上面这些动作，还要注意避免刻意扭腰臀和跷二郎腿，这些小细节也会增加掉胯步态的风险。 有姐妹说最近贴的秋膘让自己的双下巴越来越明显了，脖子也堆积了不少脂肪，看上去短粗臃肿，这个问题其实不减肥也能改善。 一姐最近学到了一套按摩手法，分分钟让你的脖子不再臃肿，轻松拥有天鹅颈，还能瘦下巴！感兴趣的姐妹记得在右下角给今天的一姐点个👍，点在超过1000的话，一姐马上安排！ |
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