研究181个国家发现：吃得咸，可能活更长，一天吃多少盐更健康？

随着社会的进步，国民养生意识越来越浓，对盐的认知也不仅仅是调味料。大家都知道吃的咸不利健康，盐多易引发高血压、心脑血管等疾病。可吃咸真的不健康吗？

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世界卫生组织（WHO），和美国心脏病协会（AHA）建议，一般人每天应该吃少于2-2.4克的钠（约5-6克的盐），而患疾病高风险的人，应少于1.5克钠（约3.8克的盐）。

在日常生活中，是很难做到每天只摄入五六克的盐，一道菜都有可能超标，难道真的要如此谨慎吗？其实不然，凡事都有两面性。

最新研究发现：吃得越咸，寿命越长，是有科学依据的吗？跟着小编看一下。

这项研究，将181个国家及地区的钠摄入量、死亡率、预期寿命、等数据进行考察，结果发现：每天平均钠摄入量每增加1克（约2.5克的盐），与自出生起预期健康寿命延长2.6岁，60岁时预期健康寿命延长0.3岁有关。

并且，每天平均摄入每增加1克盐的摄入量，可减少约0.13%的死亡率。

另外，美国国家健康和营养检查调查（NHANES），在一项大规模饮食习惯普查中发现：吃盐最少的人，死亡率比吃盐量最多的人高出18%。

事实上，越来越多的研究发现，低盐饮食反而更容易诱发心血管疾病，彻底颠覆了我们对盐的认知。

食盐摄入量的健康标准，世界卫生组织的最新建议是，成人每日不超过5克为最佳。而这个数值对于我国来说是不太适用的，那么怎样摄入呢

① 没有高血压的人群，每天摄取10-22.5克的食盐（4-9克），有最低的心血管疾病患病率及死亡率。

② 有高血压的人群，每天摄取10-15克的食盐（4-6克），有最低的心血管疾病患病率及死亡率。

③ 我们国家人平均盐摄入量处在12.5g左右，根据这些数据看来，算是在正常范围内，一般普通中国人，正常吃盐就行。

█ 嘴干

在进食了含有大量钠的食物之后，体内盐和水的含量失衡，大脑会发出信号，为了恢复平衡，人在这个时候会使劲喝水。

一旦吃了太咸的食物，一定要多喝水，可以帮助恢复细胞中的体液平衡。

█ 水肿

水肿这个现象最为普遍，大家都有过水肿的经历

如果突然发现在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指，那么这很有可能是水肿了。

█ 总想排尿

喝水多并不是让你尿意频繁的唯一原因。其实吃咸也会产生相同的效果。当人体摄入盐分过多，肾脏器官就会高效率运行，这样才能把体内多余的盐分排出体外，从而造成小便量增多的现象。

█ 反应变慢

吃盐太多会直接导致人体脱水，一旦脱水，意识不清晰，思考问题速度减弱。研究表明，轻度脱水会造成女性的注意力、记忆力、反应表现等变差。

加拿大一项涉及1200名成年人的研究发现，与低盐饮食参试者相比，吃盐过多的人，大脑认知能力衰退速度更快。

综上所述，大家对于吃盐这件事又有了新的认知，并不是一味的低盐饮食就更健康，在日常饮食中要根据自身的身体情况去合理摄入，也不可过量摄入哦！