 弓拉圆满了，后脚底如钉钉地  最好要能劈叉，轻松自如，调diao方向，会阴接触地，耻骨要开一线  小跪腿，极吃功夫  阴阳变化，头追尾 1。练拳时，心要静下来，空空静静，忘掉一切，专心练拳。重点！ 2.气要通，脚底发热，发烫，这样练才效果好。 3.内家拳是神意内敛，外家拳是精神外露。 4.练法，其最重要的是身势放松，稳静心性，修养脑力，清醒智慧，深长呼吸，气沉丹田等。这些规矩，每练时要想着这些，日久才能起到健康身体和治养疾病的作用。 5.松心，松身，气自然到丹田，而不可硬压到丹田，注意！ 6.两臂，要松得如绳拴在肩上的一样，不可稍有拘束之力。  耗膀根，空了，没了 7.  耗完胯，再踢腿，不可上来直接练腿  神仙背后把人伤  怀里出腿 8.在练拳时，稳静安舒，心神泰然，反听观内，以审身心之合。 9.打套路是中心线，重心线保持中正平衡，尾骨松坠，全是真气运行。 10.在练功时，要以神走，以气化，以腰领，以意去，内外一体，心神合一，神气贯串，上下一致，久而久之，便会养出非常的灵觉来。 11.练体以固精，练精以化气，练气以化神，练神以还虚。 12.人身之灵机，最为宝贵；但灵机是出于大脑神经，所以内家拳的功夫，首要在稳静的基础上练功，以养其大脑中枢神经，静，定，慧，不可忙乱。 13.练后有甜液生于口中，便是练之得法处，身心已感泰然了。 00:00 / 00:00 2X快进中 重播 播放 00:0000:00进入全屏 画中画 点击按住可拖动视频 14.在呼吸方面，务须深长，使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作，趁着呼吸的鼓荡开合，并须要作得自然而顺随，这才是正确的练法。稳静安舒可以蓄神，呼吸深长可以养气，久而久之，则神气自能充实，身体健康也自然增进。气宜鼓荡（腹式逆呼吸）。  罗汉睡觉 15.练刚柔不如练柔劲，练柔劲不如练松软，练松软不如练轻灵，练轻灵又不如虚无。虚无的气势，才是内家拳最上层的功夫。其主要的练法，是以心行气，以气运身，以意贯“指尖”，日积月累，内劲自通，拳意能上手。四肢是外梢，“不可自动”，胯为底盘，务须“中正”，以思想命令于腰脊，以腰脊领动于四肢，尚须以神气相配，上下相随，完整一气，否则非内家拳功夫。 16.松软沉稳的形势，如载重之船，沉沉稳稳地飘荡于江河之中，既有沉重而又有软弹之力。 17.凡一切动作必须由内达外，所以称为内家拳。 18.找上下相随，是初步之练法。找轻灵绵软，是中乘之功夫。找虚无所有，才是最后的研究。盖轻灵仍有物也，如到虚无则无物也，则一切无不从心所欲，以达通玄通妙之境界。   七寸靠，下沉发，自己有根，弓拉开 内家拳之虚无气势，在技击方面，其变化作用，其妙无穷。如遇刚劲来犯，可以使其捕风捉影；遇柔劲来犯，可以化之于无形，使对方找不着实地，摸不着重心，英雄无用武之地。 锁胯拧扎腰脊，下沉发劲，腰胯反方向拧 19.每练功夫，要细细的体会功夫中的精微奥妙。这种精微奥妙，是在思想之内心而不在手势之外面，所以内家拳的功夫，只靠操练还不行，需要用悟。用悟就必须缓慢，必须稳静，如不缓慢稳静，就悟不出去，悟不进去，就找不着内家拳的味道。 身法的变化 20。周身松开了（不可是放松，就懈了，注意！），气自会沉下去，日久则内劲自生，脚下也会沉稳；练后掌心（手掌心，脚掌心）要有鼓胀之感。 弓箭步桩，开腿弓，身弓 21.平时练功所以稳静缓慢者，正为蓄养此精气神，即内外各部配合之妙用也。如练时太快，非但不能蓄神养气，即内外各部之配合亦必难做到恰到好处，故发劲不充实，气势亦不惊人。 锛子腿，炼正确，炼精，做到位，坚持炼 22.发劲时，眼神一看，对方便觉惊心动魄，有顷刻生死之感，此乃体态与精神合一，能在极短之时，将全身之力量集中而发，能起在突然之间，迅雷不及掩耳，令人不可抵御，亦无从抵御。 身弓拉圆满了 |
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