久坐相当于“慢性自杀”,这样做帮助你轻松化解！

 今天

👉本期重点：久坐危害

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久坐伤身，但现实是很多人往往被迫久坐，尤其是上班族、学生党、司机等，平均每天要坐8小时以上，久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题，已经成为一种慢性杀手，让人苦不堪言。

澳大利亚昆士兰大学研究发现：

久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。

#1 错误坐姿你中了几招？

01 翘二郎腿

跷二郎腿这个坐姿看似舒服，时间长了，就知道它的伤害有多大。在跷腿时，脊椎旋转会造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，容易引发骨盆倾斜、脊柱侧弯等。

02 “半边”坐

只坐一半椅子，易导致腰部过度紧张。

03 盘腿坐

髋关节和膝关节不好的人，盘腿坐会加重相应的关节损伤。

04 “瘫”坐

因为太疲惫，很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，但脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎、腰椎疾病。

05 低头坐

很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，看电脑，开车......这会给对脖子施加压力,容易带来肩周炎。

#2 久坐还有哪些危害？

01

增加自杀风险

久坐看似和自杀没什么直接关系，但久坐确实会影响一个人的心情，这种改变细微却可怕。

2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险，而严重抑郁症患者会出现自杀倾向。

02

导致心脏机能减退

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症状的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

03

引发消化系统疾病

长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀等。

04

增加糖尿病的风险

研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐得时间更长的人患上糖尿病可能性更高。

05

导致下肢静脉血栓

长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅，部分高危人群（如长期吸烟者）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，可出现走路疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞，危及生命。

06

增加患癌风险

2015年首届“积极工作峰会”上公布的研究结果表明，久坐会增加罹患各种癌症的风险，肺癌发病率增加54%，子宫癌增加66%，结肠癌发病率增加30%。

如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。

#3 如何“释放”僵硬的身体？

01

活动减压

踮脚

原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。

伸懒腰

伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。

转腰

挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。

02

物理方法辅助

一把好椅子的作用绝对比你想象的要大，适合的高度，符合人体工学设计，可以给腰部提供支撑。座椅靠背和头枕也是能减轻久坐压力的好东西。

03

设置活动时间

给自已定个闹钟，养成定时起身走动的习惯，每隔两个小时，起身扭扭脖子伸伸腿。办公室人员可以起身接一杯水，走动一下。

久坐危害大，除了平常注意活动身体之外，也要提前为自己备一份健康保障，未雨绸缪，才能更加健康生活~