|
对于初学瑜伽的小白来说 经常会有这种疑问： 瑜伽真的可以调节身心、改善体态吗？ 瑜伽确实有以上功效，甚至更多！ 瑜伽通过呼吸帮助身心平衡 通过体式练习强健身体 通过正位练习改善不良体态 没接触瑜伽，你可能不知道：呼吸频率太快会造成肩颈肌肉紧张，导致肩颈不适！正确的练习瑜伽可以帮助改善含胸驼背、头前引等体态问题 坚持练习瑜伽，好处比你只停留在观望还要多！今天分享一套简单的瑜伽序列给大家，动作虽然简单，但重复练习却对身体有很大好处！一起试试吧！ 1 英雄前屈式 - 双膝跪地，臀部坐向脚后跟
- 进入大拜式，停留3-5分钟
2 猫牛式 - 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
- 吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔
- 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
- 脊柱逐节延展，重复练习5-8次
3 眼镜蛇式 - 从猫牛式退出，身体向前俯卧
- 吸气，双手放在肩膀两侧
- 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 双手屈肘，停留5-8个呼吸
4 战士一式 - 吸气，右腿屈膝向前迈向双手间
- 双手向上伸直，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，髋部向下沉降
- 髋前侧上提，尾骨顺向地面
- 侧腰伸展，停留5-8个呼吸
5 战士二式 - 吸气，左髋外旋，左脚尖朝外
- 胸腔肚脐朝前，进入战士二式
- 双手向两侧延展，核心启动
- 转头看右手，停留5-8个呼吸
6 三角伸展式 - 吸气，右腿伸直进入三角伸展式
- 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
- 左手向上伸直，停留5-8个呼吸
- 之后还原下犬式，动作5-7换左侧
7 双角式 - 从三角伸展式退出，进入双角伸展式
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 折髋向前屈，双手放在双腿中间
- 保持双肩放松，停留5-8个呼吸
8 桥式 - 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式
- 肩膀压实地面，停留5-8个呼吸
9000 仰卧脊柱扭转 - 仰卧，双腿伸直，双手向两侧摊平
- 吸气，左腿屈膝，脚掌踩地
- 呼气，收紧核心，双腿转向右侧
- 转头看左手，停留1-2分钟后换边
|
