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你想减肥减多少斤呢？10斤？20斤？还是30斤？ 那你打算花多长时间来减呢？一个月？两个月？还是三个月？ 有一个故事是这样说的，如果给你100万，但是需要每天做一件事做两年，相信很多人都能做到。如果说你每天做一件事，做到两年你就能拿到100万，我相信只有少数人才能做到。 同样的，在我们的减肥路上，你需要持续一定的时间周期，才能看到最后的效果，但很多人就败给了时间，坚持不了几天就放弃了。 之前参加减肥指导的一位小伙伴，花了半年多时间减了40斤。体重也从160斤减到120斤，瘦下来的效果还是很明显的。 那她是怎样做到的呢？ 减肥其实很简单，方法秘诀就在我们的生活中，稍微改变一下饮食，控制一下量就可以了。今天我把一些经验和方法分享给大家，大家可以参考这些方法进行实际应用，来帮助自己的减肥，最好可以收藏起来，多看几次。 第一是控制碳水化合物的摄入，主要就是我们的主食，可以把现在一日三餐吃的精细白米面，换成粗杂粮，薯类，每餐吃一个拳头就可以了。 第二，每天要吃蛋白质，比如鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼虾、海鲜等等，记得要是纯瘦肉，肥肉就不吃了。这样能够补充在减肥过程中肌肉量的流失。 第三、还需要多吃蔬菜，补充维生素矿物质和膳食纤维，蔬菜可以多吃，每天吃饱，占到总食物的一半以上。 第四、就是要多喝水，每天保证2000毫升左右的饮水，不定时就喝一点，不要等到很渴了才喝。 第五、戒掉三餐外的零食饮料，如果感觉到饿了，可以吃点水果、豆干、牛肉干、坚果补充，这样不仅能够保障持续的饱腹感，同时整个的饮食多样性更丰富，营养更均衡。 当你的饮食控制时间一长，你也会变得很馋，就容易放纵自己，出现暴食的现象。所以，减肥期间我们就要时不时主动去吃一些好吃的，比如火锅，烤肉，串串，这样时不时满足我们的食欲，让我们的生活有幸福感，更有利于长期坚持下去。 还有的朋友到了后期遇到了平台期，一段时间里面体重变化不太明显，这个时候放松心态，同时饮食稍微调整一下，严格控制碳水和脂肪的摄入，采用高蛋白饮食3天，增加适当的运动量，就能更容易突破了。 经过一段时间的饮食调控，慢慢的身体适应了饮食结构，后面你只需要先吃蔬菜，再吃肉，填饱肚子后，再混合吃主食，你会发现自己很快就饱了，不会吃得太多，很好的控制住饮食的摄入，就能长期保持了 。 今天就分享到这里，希望对大家的减肥有帮助，我是@张金坤体重管理师欢迎参加我们的减肥学习营，学减肥知识，健康减肥不反弹。 |
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