【原】小姐妹参加减肥指导，瘦了30斤，分享12条成功瘦身经验

大家好，我是蓝豆豆营养师，一个愿意帮你健康瘦下来的营养师，原创不易，请点赞支持。

想要减肥成功，自己又瘦不下来，那就一定要多学别人成功瘦下来的经验.

学习瘦子的减肥经验，就好像跟瘦子生活在一起，时间长了，你也会变成一个瘦子。当然如果你长期跟一个胖子生活在一块，你也会慢慢的变胖。

所以我在指导姐妹们减肥的时候，不仅会帮大家瘦下来，还会帮大家养成健康易瘦的体质，当然有一些小姐妹自以为是， 不听劝诫，还带着带着各种怀疑的眼光，也会导致减肥失败。所以用失败的经验和失败的减肥经验，就会带给你连环的减肥失败。

今天我跟大家分享一位小姐妹参加减肥指导，4个月瘦了39斤从135斤瘦到96斤，整个人的变化非常大，减体重降低了，而且高血糖，高血脂，高血压都有了很大的改善，下面我把指导她的12条成功瘦身经验分享给大家，记得收藏起来。

1减肥一定要管理饮食：管理饮食是减肥的基本原则之一。要控制摄入的热量，并且选择健康的食物。

2减肥要吃够蛋白质：蛋白质是构建肌肉和维持身体正常功能的重要营养素。摄入足够的蛋白质可以帮助减肥者保持饱腹感，并且促进脂肪燃烧。

3减肥一定要吃主食：合理摄入主食可以提供人体所需的能量，并且减少对其他高糖高脂食物的摄入。

4保障营养均衡：减肥过程中，要确保摄入足够各类营养素，包括维生素、矿物质和纤维。这样可以减少身体机能受损，同时提高代谢水平。

5要多吃各种蔬菜：蔬菜富含纤维和各种维生素，可以增加饱腹感，同时帮助消化和排泄。多样化的蔬菜种类可以提供更丰富的营养。

6减少油盐糖的摄入：高油盐糖的食物会增加卡路里的摄入，容易导致肥胖。减肥者应该尽量减少摄入这些食物，选择低盐低油低糖的健康食品。

7每天要喝够水：饮水可以促进新陈代谢，帮助消化和排毒，同时也能增加饱腹感。减肥者应该每天喝足够量的水，保持身体的代谢正常。

8不要节食，也不要吃得太饱：过度节食会导致营养不均衡，身体机能下降。而暴饮暴食则容易导致体重反弹。减肥者应该学会合理控制饮食量，避免过度节食或暴饮暴食的情况发生。

9不要熬夜：睡眠不足会导致代谢率下降，身体能量消耗减少。因此，每天保持充足的睡眠时间，有助于燃烧更多脂肪。

10保证每天都有1-2次大号：排便的频率体现了消化系统的健康状况。保持每天1-2次正常大号有助于排除体内废物和毒素，调节体重。

11饭后不要坐着或者躺着：饭后适当运动，可以加速消化，防止脂肪堆积。散步或者做一些轻度的运动是一个很好的选择。

12适当的吃点辣椒：辣椒中的辣素可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。适当食用辣椒有助于减肥。

蓝豆豆营养师说，这12条成功瘦身经验对于减肥的女性来说非常有帮助。执行这些经验的关键在于养成良好的饮食和生活习惯。需要制定一个合理的饮食计划，包括控制饮食的热量和均衡营养的摄入。此外，要注意定时进食，并且在用餐后适当运动。此外，保持充足的睡眠和适度的身体活动也是很重要的。通过坚持这些减肥经验，并且在日常生活中落实执行，女性们将能够取得减肥的成功。