打坐盘腿如何练习

2019.03.20更新

打坐是健身养生。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想其它事情。打坐又是“盘坐”、“静坐”。道教中的基本修炼方法之一。

工具/材料

A．打坐盘腿又分单盘、双盘。打坐既可养身延寿、又可开智增慧。

B．在中华武术修炼中，打坐是修炼内功、涵养心性、增强意力、使全身血液相对集中在上半身，

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操作方法

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  打坐盘腿时，双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通动脉，心脏加大力量泵血，因而能能打通腿部血脉。①打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起，习练者要坚持如下方法：a．压膝、b．俯身，静坐30～40分钟。练习中：先左腿在先、还是右腿在先，因人习俗而作。

  

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  双盘：单盘练习取得一定成就后，进行双盘练习。练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下、右腿在上的原则，把右腿放在左大腿上，打坐的时间可在40分钟或更长一些时间。注意：如坐的时间长，应保暖。即便不冷也不可光膀子打坐。

  

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特别提示

打坐时不可当风口“打坐”，在室内静坐应保持空气流通！

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