【原】你知道吗？藏在身边药食同源的养肾食谱，还有更多养肾运动！

肾是人的先天之本。相信大家看过我前面发布的内容都知道肾脏健康的重要性。那么，现在生活中，我们该如何补肾呢？有哪些食物是药食同源的补肾食物？有哪些行为或运动有利于肾脏健康？

01

药食同源的补肾食品

芡实 利尿除湿

推荐理由：椐《本草纲目》记载：芡实能利水除湿，健脾止泄，特别适用于肾虚遗精，滑精，遗尿，脾肾两虚所致的白带过多者食用。

益肾食谱：芡实薏米老鸭汤

食材：

芡实30克，薏米50克，老鸭1只，盐适量。

做法：

1、薏米洗净，浸泡3小时；老鸭去毛及内脏，洗净，剁成块。

2、将老鸭放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸后，加入薏米和芡实，转小火煲2小时后，加盐调味即可。

枸杞子 补益肾气

推荐理由：中医认为：枸杞子具有滋补肝肾，补益精气，强肾健骨，并对性和生殖的问题有一定的疗效。适用于肝肾不足引起的腰酸遗精。

益肾食谱：枸杞肉丝

食材：

枸杞子50克，瘦猪肉250克，

调料：

葱花、姜丝、盐、植物油，水淀粉各适量。

做法：

1、枸杞子洗净；猪瘦肉洗净，切丝。

2、热油锅，烧至七成热时，放入葱丝，姜丝，爆香。

3、加入猪肉丝滑炒至熟，倒入枸杞子翻炒3分钟，加盐调味，倒入水淀粉勾芡即可。

肉桂 益阳温中

推荐理由：中医认为：肉桂有温中止痛，活血通脉，补火助阳之功，能补命门之火，适用于脘腹冷痛，虚寒痛经，肾阳虚者食用。(注意：肉桂能活血，孕妇禁服。）

益肾食谱：肉桂南瓜

食材：

肉桂粉8克，南瓜250克，牛奶240毫升。

调料：

白糖10克，盐和水淀粉各适量。

做法：

1、将南瓜洗净，切成2厘米见方的小块。

2、将南瓜有皮的一面朝下，平铺在锅低，加入白糖、牛奶及半碗清水，用中火煮。

3、待南瓜熟透后，加入盐调味，转小火继续煮5分钟，倒入水淀粉勾芡。

4、起锅前，撒入肉桂粉，即可出锅。

杜仲 补肾强腰

推荐理由：中医认为：杜仲可补肝肾，强筋骨，补中益精气，除阴下痒湿。对中老年人肾气不足，腰酸疼痛，腿脚无力，妇女肾气不足有良好的治疗效果。

益肾食谱：杜仲核桃猪腰汤

食材：

猪腰1对，杜仲、核桃仁各30克。

调料：

香油1勺，盐、鸡精、胡椒粉各适量。

做法：

1、猪腰洗净，从中间切开，去掉脂膜，切成片，汆水后，捞出。

2、将猪腰、杜仲、核桃仁一起放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后，转小火煮至熟。

3、依次加入盐、胡椒粉、盐、鸡精和香油调味即可。

何首乌 固精益肾

推荐理由：中医认为：何首乌能养血益肝，固精益肾，对于肝肾精血亏虚，眩晕耳鸣，腰膝酸软，须发早白等症状有良好的疗效。

益肾食谱：何首乌黑米粥

食材：

黑米100克，何首乌30克，黑芝麻20克，核桃仁15克。

调料：

盐和冰糖适量。

做法：

1、何首乌洗净，入砂锅中，加足够量的清水煎煮40分钟，去渣取汁。

2、黑米淘洗净，倒入砂锅中，加入黑芝麻、核桃仁、何首乌汁，大火煮开后，转小火熬至米开烂成粥，加入盐和冰糖再煮5分钟即可。

冬虫夏草 平补肾阳

推荐理由：中医认为：冬虫夏草可平补阴阳、补肺益肾，补精髓，对于各类肝肾病，心衰，阳痿有一定的疗效。

益肾食谱：虫草乌鸡汤

食材：

冬虫夏草5克，净膛乌鸡1只，生晒参、淫羊藿、黄芪、天花粉各10克，香菇10朵。

调料：

枸杞子、红枣、黄酒、葱花、姜片、盐各适量。

做法：

1、生晒参、淫羊藿、黄芪、天花粉装入纱布袋中，放入水中浸泡1小时。

2、香菇泡发，洗净，切十字花刀；冬虫夏草洗净。

3、乌鸡洗净，汆去血水，捞出。

4、将以上所有材料放入砂锅中，加入枸杞子、红枣、姜片，大火煮开后，转小火煲1.5小时左右，拣去药袋，加盐调味即可。

02

生活中的养肾运动

打哈欠  养肾气

其实，打哈欠是一种深呼吸，是中医里讲的气沉丹田。人在打哈欠时，让体内纳入更多的氧气，从而起到养肾气的作用，同是打哈欠所产生的一氧化氮能帮助男性拥有良好坚挺的勃起功能。

热水泡脚  壮腰健肾

中医认为，人的脚底有涌泉、太溪、照海、然谷等不同穴位，通过刺激它们达到壮腰健肾，强化五脏的作用。方法：用温水浸泡5~10分钟，用毛巾反复揉搓足背，足底，足心，直到发热为止，洗完后，用毛巾擦干。

踮踮脚尖  强精补肾

我国北宋的医生很早就发现下肢血液循环的重要性，因此发明了八段锦。而八段锦包含了踮脚运动。踮脚运动每天4~5次，每次5~10分钟即可。例如踮脚打电话、踮脚走路、踮脚做饭、踮脚小便。每天踮脚可补肾利尿，强精补肾。

走猫步 护肾强身

猫步，即是猫的走路方式，特点是双脚掌呈“1”字形走在同一直线上。走猫步可间接按摩会阴穴。会阴穴是任、督二脉的交会点，按会阴穴有利于补充肾经中经气不足，打通肾经，维护肾脏健康；还可改善泌尿系统，祛病强身。

03

更多养肾运动

每天步行、慢跑、骑自行车、打羽毛球30~40分钟，均可益精养肾。