快速释放情绪的有效技术！EFT情绪释放法实操方法

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很多时候

欲望、怀疑、恐惧等

情绪掌控着人类。

无论是执着还是不执着

都带有一些负面的情绪能量。

那这些情绪如何才能快速地释放呢？

今天就给大家介绍一个快捷有效的方法：

EFT情绪释放法

......

EFT情绪释放技术（Emotional Freedom Techinique）是美国心理工作者盖瑞.奎格（Gary Craig）牧师，根据罗杰.卡拉汉（Roger J.Callahan）博士的思维场疗法（ｔｈｏｕｇｈｔ Field therapy；简称TFT），另行发展出来的一种情绪释放技术。

（左.罗杰.卡拉汉      右.盖瑞.奎格）

EFT可以迅速有效的在几分钟内，释放掉负面情绪和一些心理创伤或阴影。这个方法是基于中医经络穴位的理论，加上现代人对身心交互作用的理解，针对人体重要的几个位置（类似与中医的穴位），进行适当的敲打，并结合一些当下的情绪描述，即可在几分钟内释放某一个负面情绪创伤。

EFT主要做法很简单，只是依照一定的顺序，用手指轻轻拍击几个特定的穴位就可以了。基本上和针灸或指压的作动原理是相同的，差别的只是它所处理掉的是情绪问题而不是生理疾病而已。

 操作流程：

1、准备工作

流程有4个步骤：对焦(Tune-In)于情绪、评估情绪强度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)以及解除反动机制(Psychological Reversal)。

（1）对焦(Tune-In)于情绪

对焦当下希望排除的情绪问题的关键所在。

（2）评估情绪强度(Measurement)

在情绪对焦好之后，要先评估一下它的强度，并以0到10的刻度来加以标示；0代表完全没有情绪，10代表情绪强度达到忍受极限。评估的目的是要让每轮拍打后情绪变化的状况，可以有个比对的依据。

例如害怕老鼠，先想象一下老鼠或回想一下上次被老鼠吓到时的情景，然后评估一下现在的情绪强度。如果你的情绪强度是7，然后经过一轮的拍打后，再评估一次。如果是0，那就表示你已完成释放了；如果是降到3，那你就需要继续进行另一轮的拍打，直到完全释放为止。

（3）建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)

所谓的宣告句，就是一段念给自己潜意识听的固定格式文字，它的格式是：

虽然我有       的问题，但我还是完完全全地接受我自己。

在空格中要填上你现在所困扰问题的简短描述。例如：

虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我还是完完全全地接受我自己。

另外，为方便拍打时能持续保持对焦，也需要为自己给这个情绪起个名字作为提示语，然后在一边拍打时一边诵念，以提示自己去对焦。要尽量简短，并可以使用任何字眼，例如“这件事情”、“那个贱男人”、“害怕”、“怀疑”、“希望”等，要以能描述当时心境的字眼为基准。

（4）解除反动机制(Psychological Reversal)

所谓的反动机制，指的是个人潜意识中所隐含的“自我伤害”或“自我惩罚”(Self Sobtage)的心愫，所造成抵消释放力量的机制。按盖瑞的说法，在他所接触的个案中，大约有40%比例的案例是含有反动机制在内的，若不先对这问题做先期处分，则后续的操作将无法得到任何效果的。

而解除反动机制的具体做法，就是在拍击手刀点(Karate Chop)或轻揉酸涩点(Sore Spot)的同时，重复念诵宣告句(Affirmation)三次。

所谓的手刀点(Karate Chop)，就是在武术中我们使用手刀去劈砍时，真正会触击的那一点。就没有武术经验的人而言，则是可以假想用手刀去劈砍一根筷子时，会碰到筷子的那一点。

所谓的酸涩点(Sore Spot)，就是用手轻按上胸部时会感到特别酸涩的那一点。事实上这并不是一个点，而是一个小区块，就是解剖学上淋巴结密集的那一块。

位置在锁骨中间向下3寸，再平行向两侧3寸位置。可以大拇指或者并用2、3指，按揉在这个位置，同时反复念诵宣告句，次数可以2——7次。根据当下自身情绪变化，更换宣告句。

2、拍打的几个重要穴位(The Sequence)

拍打，就是实际用手指头依序轻轻拍打穴位的意思。虽然人体针灸穴位多达三、四百处，但EFT只取用下图的这几点。当然，这些穴位都有它经络上对应的中文名称，但西方为方便计，还是给它们另外取了一组他们觉得比较容易记忆的名字。

EB（EyeBrow）：

眉头；两侧眉毛开头的位置。
SE（Side of the Eye）：

眼侧；眼睛两侧鱼尾纹末端。
UE（Under the Eye）：

眼下；眼睛瞳孔正下方。
UN（Under the Nose）：

人中；鼻下至上唇中间。
CH（Chin）：

下颚；下唇到下巴间最凹陷处。
CB（CollarBone）：

锁骨；锁骨和第一根肋骨交接处的骨缝间。
UA（Under the Arm）：

腋下；腋窝下方约四吋处 (女性约为胸衣带扣高度)。
KC（Karate Chop）：

手刀点；手刀侧小指根部到手腕间。

拍打时一边持续对焦于情绪，一边按下列顺序拍打各点一边诵念提示语：

EB眉头——SE眼侧——UE眼下——UN人中——CH下颚——CB锁骨——UA腋下

另外拍打时可以使用任何一只手来拍打，可以只拍打单一侧也可以两边一起打或是两侧交替拍打。可以单独使用中指也可以并用两、三指。而拍打的力道，就如同我们无聊时会无意识的用指头轻敲桌面般的强度就可以了。每个点大约拍打七、八下，多几下或少几下也是无妨的。

后续调整

在使用EFT时，有时候必需多做几趟才能把问题完全解决。当所要处理的情绪的强度下滑时，所使用的宣告句和提示语也必需随着强度作调整。这是为了让自己潜意识中主观的认知和实际情绪状况间能准确对位的关系，这样潜意识才有办法准确的去作力。

调整的方式是随着情绪强度的减轻，将宣告句“有 问题”的部份改成“还有一些问题”或“还有一点 问题”等。例如：

虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我仍然完完全全地接受我自己。

虽然我还有一些害怕在公众之前演讲的问题，但我仍然完完全全地接受我自己。

而提示语也要作强度上相对的调整为：

有一些害怕…有一点害怕…等。