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☀ 疏松全身筋骨，锻炼双眼视力 【主治】 ①原名“鹤谭”，乃模仿动物鹤之举翅引项而唳。 ②两手臂反复旋转上举，配合呼吸吐纳，对于心肺功能的加强有很大的功效。 ③配合举手，左右转颈，翘脚趾，前后拗颈，并注视一点，有很好的促进全身气血、活络通经、疏松筋骨、强化肝胃、松颈肩、明视力的功能。 ④此式的关键，特别注重眼法： （A）刚开始练习时，视线专注在前方，视力正视前手臂上方越过手臂，极目远望，牵引颈椎向上伸展；配合转眼、拧腰，产生“引颈左右挽”的功效。对于颈椎骨刺，颈项僵硬的患者，有立竿见影的功效。 （B）视线随着两手转动，并拗颈注视后手掌心，功能主要偏重于视力的锻炼。 ⑤此式为“少林气功内劲一指禅”热身法“扁担一拉丹田”的前身，动作大同小异，功理相同，因此有壮腰肾，调理腰痛疾病的功效。 ⑥此式若配合下肢脚步就是“太极拳一倒撵猴”式的招式之原始祖式。 【功法】 ①预备式：自然直立，全身放松，自然呼吸。 ②右脚向前稍跨一步，两脚尽量成一直线。 ③深吸气，两手同时一前一后顺势抬起，右手在前掌心朝下，左手在后掌心朝上，前臂稍高于后臂。两脚脚趾配合吸气缓缓尽量翘起。 ④吸气、抬手的同时，头向左侧扭转，眼睛注视左手手掌心，左手手掌中指指向身体正后方一个定点。 ⑤以上动作完毕，闭气约三~五秒。 ⑥然后缓缓以口吐气，两臂同时回转，即在前的右手臂，先屈肘向下经腰间外旋，并向后向上伸展，由掌心向下，成为掌心向上，两脚配合吐气，脚趾缓缓放下。 ⑦同时，在后侧的左手臂内旋翻掌，稍抬起屈肘经耳旁，再向前方直臂伸展，成为手掌心朝下。 ⑧⑥⑦两项在缓缓吐气之同时，动作至右手在腰侧，左手在耳旁，即再深吸气，并左手向前、右手向后，头项向右侧转，此三项动作必须同时进行。 ⑨再接着闭气三~五秒，动作停滞不动。 ⑩然后再吐气，动作同⑥、⑦、⑧，但是两手互换，如此一右一左为一次，每日早晚循序渐进，各作九次或其倍数。 ⑪然后将右脚收回，左脚跨出，同样作九次或其倍数。 【注意重点】 ①两脚前后一直线，刚开始不要要求过严，可循序渐进，否则容易摔跤。 ②左右两手交换时，实际上的具体动作就像游泳自由式的动作，后手至前举时，屈肘经过耳旁，向前直线伸展。 ③前后两手臂高度应注意，一般容易疏忽，一手太高、一手太低，功效减弱，如“铩羽之鸟”，应注意尽量拉平，前手稍高于后手即可。 |
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