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第一式：预备式 松静站立，意守双掌。呼吸与动作相配合。 站好姿势后，意念“劳宫穴”片刻，两手抓起，从身体两侧缓慢向上提至与肩相平(图1)。转腕翻掌，使掌心向上，松肩屈肘，向胸前划孤至胸前举平(图2)。  接上式，以小指在先带领其余四指向胸前转腕1圈，使两手掌心相对坚立面前，舒展五指(图3)。  右手转动手腕，单手内旋“五指描太极”8圈(图4，图5)。  然后，恢复两手掌心相对坚立面前，接着左手单手内旋“五指描太极”8圈(图6，图7)。  然后恢复两手掌心相对坚立面首。如此反复练功3次。最后，仍以两掌心相对在面前竖立(图8)。 第二式：内气引导 接上式，做动作时，意念两手。当两掌微屈内收时，用“五子朝宫”意念法，将“气”收至掌心劳宫穴。当一手内旋内收向下活动时，配合吸气；当导引气机沿另一手向上时，配合呼气。 接上式，两手转腕，内旋做“五指描太极"1次，使掌朝上。然后，左手在面前成立掌，四天向上掌心内含，拇指翘起对准''印堂"穴，竖立面前。右臂屈曲上提，右手拇指翘起对准右耳，其余四指顺势自然下垂置于右耳旁(图9)。 然后，右手从耳朵背部向下移动，同时身体配合下蹲，两臂壮劲。移至使拇指尖对准右胸“云门”穴(图10)。  接上，右手移向左胸“云门”穴(图11)。  右手转腕变为立掌(图12)， 沿左手臂上升至左手顶上，使手腕“太渊”穴和左手中指尖距离3厘米相对，身体同时上升(图13)。接着，两手掌心内含，五指微收轻轻一抓。此时意念配合“五子朝宫”意念法将“气”从五指端收向掌心“劳宫”穴。  接上，两手同时转腕，右掌向下内旋1圈，使掌心内屈向左，四指向上，拇指翘起对准“印堂”穴，坚立面前。左手向下内旋，翘起拇指对准左耳，其余四指顺势自然下垂置左耳旁(图14)。 然后，左手从耳朵背部向下移动，身体同时下蹲，两臂壮劲，移至拇指尖对准左胸“云门”穴(图15)。  接着移向右胸“云门”穴(图16)。 然后变成立掌(图17)。再沿右手手臂向上升至右手顶上，使左手手腕“太渊”穴和右手中指尖距离3厘米相对，身体配合上升(图18)。  然后，两手掌心内含，五指微屈内收，意念配合“五子朝宫”意念法，将“气”从指端收向掌心内“劳宫”穴(图19)。 如此两手交替反复练功8次。 注意：当两手分别用导引手势沿另一手手臂上升时，意念手臂，体会气脉走向之感觉。 第三式：收式 接上，自然呼吸，两手同时在胸前做转腕内旋“五指描太极”3次。然后，两手成托掌，两肘后引，两手向下移至胸前(图20)。  接上，两膝伸直，踮起脚跟，使身体重心落于脚前掌；两手掌心向上，从胸部向身体两侧拉开举平(图21)。然后，经两胁划一大弧圈，至胸前稍偏高平举成“采炼精英势”，意念双掌(图22)。  接着，意念“气”从指端自然向掌内“劳宫”穴流注。在做此动作时，要求展臂舒怀，两臂尽量向前伸，身体上半身适当向前倾。然后，两手以小指带动其他四指边转腕边移向胸前，做旋“五指描太极”动作3次，继而两肘后引，两手掌心向上，向身体左右两侧拉开划孤至胸前举平恢复成“釆炼精英势”(图23)。 然后，以肩关节为轴，摆动两肘，带动两手；同时，转腕内旋，从胸前向下腹部连续做“五指描太极”动作5圈，身体同时配合下沉(图24)。 当转至第五圈时，两膝下蹲，两手掌心朝上，微屈内含，五指收拢，意守双掌置于腹部腰际。接着向身体两侧拉开上提举平(图25)。 然后向胸前划一个大孤至额部前方，身体同时配合上升， 两掌心向上呈托球状，两膝伸直，腰脊挺拔，含胸收腹(图26)。 接上，两臂屈曲内收，两手以小指带动四指转腕内旋，经胸前向下腹部连续做“五指描太极”动作5圈(图27)。如此反复从腹前下降至腹部的“五指描太极”练功5~10次。在做最后1次动作时，使两手掌心向上，横贴于小腹腰际。接着，五指收拢，向身体两侧拉开转动手腕，拇指内屈抵住内“劳宫穴”，其余四指向下，沿着大腿外侧中线自然下垂，使中指尖对准“风市”穴(图28)。 最后，舒展手指还原成“松静站立”，意守内“劳宫穴”片刻，再意守“涌泉穴”1分钟后收功(图29)。 一共六套21式功，在练功时，不宜一起锻炼，一般要和静功结合起来锻炼。可先练一套或者是二套功后，接着练静功或采气功，再接练内功。最后选一套动功作为收功。
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