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说起运动健身，很多人都有不少体会，比如跑步游泳，都是很好的锻炼身体、舒畅气血经脉的好方法。 但是CCTV之前曝光过一个更神奇的运动，说是运动可能有点搞笑，这个所谓的运动竟然是“不动”的，就是传说中的站桩。 CCTV4报道：北京协和 医学泰斗 郑超强教授 普通人能活到八九十岁，已是人生暮年，各种慢性病、体弱、行动不便，而郑老，因为坚持站桩，同样高龄却精神饱满、体力充沛，还通过站桩改善了多年的心脏病。 站桩这个健身方法，可能很多人都听说过，比游泳、跑步都简单，但练的好、养生效果却很厉害，每天坚持站一站，外部看似不动，内部可是气血澎湃，可以补五脏、提高免疫、祛病排毒、逆转亚健康！ 站桩，顾名思义，好像是身体站成木桩一样不动，其实并不是傻站成一根桩子，目的在于坚实下盘肝肾、像木桩一样根基扎实稳定。 就像蹲马步一样，很多人都听说过，是咱们传统武术中的重要筑基过程，蹲马步就是为了坚实下盘基础，武术家用来提高实战能力，普通人可以用来强身健体。 人年轻的时候，下焦肝肾比较坚实、上焦心肺、头脑比较轻盈，这样上虚下实、元阳充足、头目清醒、身体强健、不易生病； 而到了中老年、生命消耗过半，人会渐渐地下焦肝肾空虚、而上焦实，会有头重脚轻、昏昏沉沉的病态表现，其实，现在很多青年也都早早的出现了这种亚健康。 而站桩就是改变这一进程的利器，而且说容易也容易，入门很简单，但是想练到一定程度、脱胎换骨，也是需要一番功夫和坚持的。 最常用最简单的站桩步骤：两脚与肩同宽、两膝微曲、两臂在胸前仿佛抱个球一样就行； 注意要点：头下巴要略微内收、要感受下头顶百会穴虚领上提、命门后撑、跨根内缩、臀犹如钟锤悬挂、周身放松、双脚稳稳地踩在地上； 另外膝盖一定不要超过脚尖，这样不但达不到效果，反而会把身体的重量都集中在膝盖上，伤害膝盖。 古人有句练功决，教给大家体会：双手撑抱在身前，参天大树立荒原。间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。 大家是不是以为站桩就这么简单？ 其实掌握了基础动作，最考验的才刚刚开始，就是站桩时间。 一般站桩最基础也要求站半小时以上，否则效果不会太好，像专业的武术练功打基础，动不动就站两小时以上，你看看着体质差异得有多大？一般虚人第一次开始，动作不变形不偷懒、能坚持3-5分钟就不错了，不信你现在就试试。 建议循序渐进，每天增加几分钟，逐步达到要求。 万动不如一静，万练不如一站，真正坚持每天站的人，站上一会儿，就能感觉到身体开始发热、气血活跃，这其实就是在增长所谓的内力，就是内部气血能量在增加，经气运行更加有力、阳气足了自然就会发热； 身体得到充分滋养，一些老病部位可能会感到“痒酸麻胀凉热”等奇怪现象，这就是气冲病灶在逐步修复，体内的“风、寒、湿、浊”病气，会通过出汗、放屁等方式逐步排出，坚持练习，就会提升精力、补充气血，身体增强、精力充沛、头脑清晰。 站桩跟一般运动的出汗还不太一样，有的人刚开始站，站完之后，衣服都能拧出水来，但出完了汗、人很舒服，不感觉到疲累，也没有一般的汗臭味；而站桩时间久了，就不会大量出汗了； 站对了，很快就会口中生津，这对道家来讲可是极为珍贵的金津玉液！你如果练了半天，嘴巴越来越干，就需要调整放松了。 站桩可以大量增氧，身体组织获氧大量增加，生命力就会愈加旺盛，不会轻易感冒； 站桩还能大补肝肾、提高骨密度、增强肾气，让身体有根，肾主骨，肾强、骨密度增加、骨头就变硬，老了也不容易得骨质疏松症； 曾经有一个医生骨密低，因为工作关系可以搞到很好的专用钙片，但吃了好几年，喝了大量牛奶，骨密度也没有改善，坚持站桩仅半年，骨密就正常了。 还有不少人站桩之后，变得能吃了，胖人会变瘦、瘦人会变壮，这是因为脾胃功能增强了，吃得了，也消化的了。 站桩还可以美容，很多女性坚持站桩之后，气色就从内向外透着健康，皮肤光鲜亮丽、白里透红、斑块少，不涂化妆品也显得很自然美。 |
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