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介绍一种直接补充元气的方法:站桩

 lvzhifeng 2016-07-16


    引言:站过桩的人都有这种体验,只要站上一会

    儿,你就能感觉到四肢发热,这是因为你的气血

    开始旺盛起来了,再站一会儿,你会自然地感觉

    到体内气的运动,你的意念到了哪里,气就会跟

    到哪里,这是因为你身体内的经络开始连通了,

    经络连通之后,气血就会畅通无阻,身体的各种

    病症就能很快得到改善。


站桩是一种姿势,这种姿势能调动全身的气机,促进气血的流通直接补充身体的元气,所以人们常说“要把骨髓洗,先从站桩起”。站桩既能保养心神,又能锻炼形骸既能健强脑力,又能增长体力。


站桩是各类拳术和各门功法的最基本功法,不可不重视。小看站桩的人,一般身体都不怎么好,元气不充足,因为这种人的认识是错误的,虚妄的。别以为站桩就是蹲马步,那是你不懂而已。常见的蹲马步是站桩的一种,站桩还有很多其他种类。


人在年轻时,下焦比较实,上焦比较虚,上焦指心与肺,下焦指肝与肾。上虚下实,元阳充足,头目清醒,人就充满了活力上虚下实,头轻脚重,人就会神清气爽


到了老年之后,人的肾气渐虚,会渐渐地变为下焦虚,上焦实。下虚上实,头重脚轻,人就会昏昏沉沉。上热下寒,病入厥阴,人就会变证纷起。所以对于老年人浑身瘙痒,我常用医圣张仲景的乌梅丸,加上我的皮肤科常用药物组合治疗。


中医认为上虚下实是身体健康的标志,上实下虚则是病态的表现。


人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流动不通畅了,气都集中在了上部,不下降了,上面当然实了,下面当然虚了。天地是个大宇宙,人体是个小宇宙,因为天人合一,人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬,浊气下沉,人体之内也应该清气上升,浊气下降《黄帝内经》讲的“清气在下,则生飧泄;浊气在上,则生瞋胀”就是这个道理。


那么如何来改善上实下虚状况呢?中医养生理论认为让上焦的心肺之气降下来,先要让下面的肝肾之气充实起来。站桩就是最有效的方法


桩就是要让身体的下半部分稳定下来,要有生根之感。你一动不动地站在那里,头顶天,脚踏地,身体先有了根,体内的气才会自动地慢慢回归原位,该上升的上升,该下降的下降,清气上升,浊气下降,时间一长,身体就恢复到上虚下实的状态。好比一杯浑浊的水,你越搅动它越浑浊,你让它静止不动,轻的东西就会往上浮,重的东西就会往下沉,不一会儿,你就能看见一杯清澈见底的水。


站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲,目的就是让身体重心下降,使下面充实,下面充实了,肾精就会充实,肾精充实了,宗气运行通畅,心肺之气下降,肝肾之气上升,这样一来,人就进入了上虚下实的状态,就能健康长寿。《黄帝内经》认为:“把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地。”


千百年的实践证明,站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后,人就会身强力壮,具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩,他们都享有高寿。而一些体弱多病之人,通过站桩,一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络,调和气血,使阴阳相交,加速新陈代谢,还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能,对许多慢性病都有很好的疗效,三高,肥胖,心脑血管疾病,痛风,虚劳,都能得到很大缓解和很好的改善。


我的一位老同学患有颈椎病,头晕的厉害,只能在家办公,不敢出来运动怕眩晕时摔倒,他的病因比较清楚,是IT行业长期熬夜写代码和睡地板导致的。我给他用中药调理,用的是王清任的身痛逐瘀汤加葛根丹参等活血化瘀药,同时让他配合练习站桩,半个月头晕的状况减轻了不少,也敢自己到户外运动了,也敢自己一个人来医院开方取药了。由此可见站桩对颈椎病的改善作用很大。他在站桩第三天的时候就有大腿肌肉不自觉扭动的现象,站桩结束后上半身出汗。我告诉他这是肌肉的自发动现象,是人在入静状态下的正常反应,说明他的气感很好,看来他很用心。



介绍一种最基本的站桩补气法,在练习站桩前,应排空大小便,并把衣扣腰带松开,而且饭前饭后一小时不宜练习。如果你早晨8点吃饭,中午12点吃饭,那么最好在9点到11点之间练习站桩。


脚:两脚呈内“八字”形站立,两手抬至胸前,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多。


头:头要正,百会上领,下颏微收。口微微闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,自然呼吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。孔令谦老师教太极课时常说:头顶的百会穴和会阴部的会阴穴要垂成一根轴,而且始终保持在一根轴上。


手:手指自然舒张,中间仿佛有一个气球,两手要小心翼翼地捧着它、抱着它,两臂圆撑,和身体环抱成半圆形,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。


肩:肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气的运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。


膝:膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根部空虚,呈似坐非坐状态。


身体:上身挺直,不能塌腰翘臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提,尾闾下垂指向地面。会阴往上提,气就能往上升,配合着百会上领,这样上下气机连成了整体,气机平衡,内蕴充足,才能显现出“站如松”的挺拔英俊内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了,身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖,这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂,否则体内的气只上不下,气机上涌,失去平衡会导致血压升高。


保持这个姿势,尽量放松全身,什么都不要想,让气血自然流动。一般至少站30分钟。至于站桩的感觉和功效,需要自己亲身体会。中医爱好者北宋文豪苏东坡如此评价站桩:“其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。”练习站桩之后,如果你觉得这个方法好,别忘记介绍给自己的父母亲和好朋友,让他们从站桩中受益健康。

说明:医海浩瀚,终有未知,本文仅供执业医师参考。凡属药物,均需在医生指导下使用!



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