站桩

    站桩对我们身体有什么好处。站桩可以帮助我们调理什么病灶？是以什么方式来调理的呢？

可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。其实，蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。大家只有真正的站了之后，才能领悟到其中的好处，相信群里也有很多站过桩的同学，大家都有所体会。

那么站桩功，为什么能通调全身呢？

有句话说“求医不如求己”。因为“人体自有大药”。

生活中，人们已经习惯了一生病就看医生，打针，吃药。但人体真的这么脆弱吗？假如你不小心手划破一个口子，即使看医生也只是涂上消毒液再用纱布包扎好而已，其余的什么也没做。接下来伤口的愈合还是靠身体来自我修复。小到皮肤划伤，大到手术创口，无一不是如此。

我们的身体本就藏有巨大的自愈潜能，即使是现在，还有相当一部分地区的百姓过着缺医少药的生活，这些贫苦百姓有病主要还是靠身体的自愈而生存。

那么人体自愈靠的是什么呢？

也就是人的元气，元气充足的人，即使受到风、寒、湿、邪的侵袭，也有充沛的自我修复能力。而元气不足的人，身体缺少了“战斗力”，再加上平时很多不良情绪对身体造成的伤害，久而久之的积淀就会出现失眠多梦，醒来无力，体质差，面色无华，头晕头痛、四肢倦怠等症状，这就是如今很普遍的“亚健康”状态。人体气血运行不畅，就会有肿、胀、痛、麻、凉、酸、板七种感觉，也就解释了为什么说“痛则不通，通则不痛”的道理。

站桩，就是通过培补“元气”给人体“打压”，使其形成内向的一种“冲击力”。压力充足，人体就会气血畅通，所有不适症状也会自然消失。站桩不仅是一种既能治“已病”又能治“未病”的养生法，更是现代人摆脱亚健康状态的最有效的养生法。

学习站桩不难，难在坚持，需要很大的意志和毅力。但如果我们把站桩列入自己每天生活的一部分，慢慢的坚持下来了，久而久之成了一种生活的习惯，那我们的身体体质将会有一个质的飞跃。

站桩是通过什么方式来调理我们的身体呢？接下来老师会从几个方面来为大家讲解:

 2.腰椎颈椎的身体系统：通过帮助尾闾的翻直，腰椎后贴先是来回活动把软组织练柔和了以后在保持住，调整后的状态，尾闾自然拉直背肌。缓解颈椎症状的加重 。

 3.站桩还会让我们身体形成筋膜，筋膜是一种贯穿身体的一种致密的结缔组织，他缠绕这肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，他们延绵断的贯彻身体上下保护内脏，站桩可以对身体的筋膜进行拉伸调整筋膜混乱 。

4.调节脾虚体凉： 站桩调气血、疏经络、运五藏、健脾胃、补正气。实践证明，站桩是调脾胃保安康、补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效。 

5.安养心神： 当我们站桩时全身身体放松自然而然进入腹式呼吸。这种状态下我们的大脑和神经也会得到休息。 特别是我们的交感神经（兴奋剂神经）可以在这种状态下得到很好的抑制，副交感神经得以活跃。 

6.辅助改善美容养颜：估计很多人听到站桩还能美容养颜会很吃惊吧

站桩还能美容❓这还是头一回听说。其实最开始我也是不知道站桩还有这个好处。

但是根据我的观察发现，很多女桩友在站桩以后气血充足了，整个人看着就感觉容光焕发，气色看着特别好。

其实女性是特别容易血虚的，所以等气血补足了，自然皮肤就会透亮。这种美不是像用化妆品所伪装的，而是发自内身的，一种健康的美。这种美更令人印象深刻。

7.减少胡思联想：很多人都有胡思乱想的习惯，自己控制不住。通过长期坚持站桩，可以使练习者达到入静的状态。通过站桩的练习，可以使自己的思维和意识由杂念的状态进入有序、清晰的带有舒适感的境界中。

8.健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。

9.培补元气：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。

10.高血压-三高等：三高的病人常会感到头重脚轻、头部充血、燥热，而下肢酸软乏力，脚步轻飘、欠稳。采用站桩法可以辅助治疗三高，使下肢肌力得到锻炼，有利于引导血液下行，减轻头部充血。在站桩练功后三高患者常觉得头部轻快、双脚有力，三高也可以逐渐下降。

11.颈椎病：站桩对于颈椎病患者来说，是可以通过站桩这种运动来增强全身的血液循环，从而对于颈椎症状的避免加重的情况，是有一定的帮助的。

12抗病：在站桩的过程中能促进污浊之气下沉、清气上升，并促进全身气血运行，对气滞血瘀的症状产生较好的调节，使之流通更加通畅。只有气血流通，方能使得体内各个器官得到充盈血液的滋养，利于抗病。

站桩，具有很强的养生性，它没有年龄、性别、身体强弱的局限，且不分招式之繁简，姿势之先后，主要起到调整人体神经系统机能、促进血液循环、加强各系统的新陈代谢，使大脑得到充分休息，肢体得到适当锻炼的作用。

站桩是最简单最有效的健身方法，对于我们的身体、心理，以及日常的生活都有都有很大的帮助。简简单单一站不需要器材、场地，男女老少皆适宜。

 站桩给人带来的好处实在太多了，概括括总结出站桩可以给人带来的十条好处：一大量增氧；二腹式深呼吸；三增强脑力；四协调生理七大系统；五提高新陈代谢能力；六动员大量肌群并增强肌肉；七增强免疫力；八增加燃脂能力；九运动强度适中；十身体精神灵魂之融合。

“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。

 站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。

人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。

那么如何来改善这一状况呢？国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。

方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”

 千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。站桩不仅可以调节我们的身体，还对于武术的练习有很大的帮助。

练拳不练功，到老一场空。为什么这么说呢？你看泰拳运动员的寿命就知道了，只是练狠辣的打法，那是在损害自己身体寿命。而中国的武术，尤其是内家拳，还有一个养生的作用在里边.而站桩作为练拳的基础，是起到强身健体增强身体素质的重要作用。但是站桩里面的学问是很大的，各种桩功并不像你所看到的站在那里摆个姿势看能摆多久就行了。虽然看着是站在那不动的，但实际上是在不断用力的。不然傻站在那就能强身健体的话，人人都可以成为武术高手了。

而且姿势的细微差别没有师傅给你讲解，你自己傻练多半只能造成运动伤害。以最著名的马步为例，如果你只是半蹲在那，你的膝盖会蹲坏的，因为你不懂得真正的马步姿势和用力方法的话，整个身体的的重量都集中在膝盖上，很容易把膝盖站坏。而且即便你知道正确姿势和用力方法，你站久了因为疲劳也会不自觉的导致姿势变型，这样还是容易站坏。

我们在选择锻炼的方法时，一定要选择适合自己的方法。想要学习站桩就要找到好的老师。通悟功夫的课程本着让练习着拥有更好的练习环境、更正确的练习方式。推出了科学的桩功体系网络课程。愿与通悟功夫结缘的每一位练习着都能得到自己需要的功夫。从而真正的增加生命能量，增加生命品质。

站桩中常见的毛病：怒气，端肩，吃力。鼓肚，收腹，挺胸。仰头，折腰，低头，猫腰，学艺不高。酸痛，痛则不通，麻木，说明气血不足，麻的厉害叫木，站桩中出现有暖气流动叫阳气，有凉气出现叫阴气，说明身上湿气太大，正在排毒，清理五脏六腑的垃圾和毒素。肚脐下冷凉叫一宫寒，膀胱上冷凉叫一胃寒。腰上冷凉一带脉寒。肩上冷凉一胆不通，手脚冷凉一肺气虚。颈部冷凉一膀胱虚，手臂冷凉一气不足。大腿冷凉一脾胃虚，小腿冷凉一肠胃虚。以上是站桩中所出现的若干反应。都是亏了气血造成的，但是坚持一段时间慢慢的会都修复，千万不可着急哟。😊😊😊😊😊😊

人体是一个系统。它像城市一样，有很多道路和要塞，如果某个地方堵车了，那么整个城市的运转也会受影响；

因此为了更好让我们自己的身体通畅，我们必须知道自己身体的道路和要塞设在哪里，如何能使它通畅！

一、膀胱经

人体有三大排毒的途径：

💦第一条：通过输尿管把尿液排出的通道，这是体内排出毒素的一条通道 。

💦第二条：通过大便把内体脏东西排出体外。

💦第三条：是毛孔，通过发汗把体内的毒素排出去。

膀胱经是掌控尿液和汗液这两条通道的，所以这条经络一定不可以被堵住；

另外，膀胱经是直接连接脏腑的，膀胱经是从眼部的精明穴到小脚趾外侧至阴穴。

让排毒通道畅通无堵，它是人体最重要的排毒通道，时刻保持膀胱经通畅，才能无毒一身轻。

🔥膀胱经通畅对于通鼻，治疗眼疾，头痛，癫痫，减肥作用明显，还可以排除体内的寒气哦。

二、胃经

🌟胃经畅通无堵，人就睡的香，胃口好，脸色红润，还可以返老还童。胃经是管理肠胃功能

的，肠胃功能一旦失调，整个人就会虚弱下来。

三、胆经

❤消除疾病，立竿见影，想成将军，先有胆气。

人生气就会在肝那里藏着，藏的太多后，发泄不出去，到胆那儿堵住，就成了胆囊炎，胆结石；所以我们一定要把浊气排出，肝脏跟外界没有通路，只能借助胆经这条经络。 

胆经不通的表现：

1）胆有了问题，通常就是胆汁上溢，早上起来就会口苦；

2） 脸上像蒙了一层灰；

3） 经常偏头痛，坐骨神经痛或乳腺方面的问题；

4） 妇科病也是由胆经所主；

5） 有的人一会冷，一会热，也是胆经不通造成的；

6）有的人经常叹气，两肋痛，都是胆经淤堵有关；

四、脾经

脾起于足大脚趾的隐白穴止于胸上方的大包穴，走向由脚到腿，腹部，止于胸部。经络上共

有20个穴位，不通会引起肌肉松弛，乳腺增生、消化不良、月经不调，风湿等，脾经畅通，

可以增强人体的气血运行，肥胖者可以变瘦，瘦者可以增胖。

五、肝经

足厥阴肝经起于足部的大脚趾内侧止于胸部的大敦穴，循行走向、足腿部、腹部胸部，经络

穴位14个，肝经络不通会引起，乳腺增生、慢性肝病、月经不调等问题。

如果两肋痛，嘴苦，那是肝火旺；牙痛，腮帮子痛，口腔溃疡，鼻出血，尤其是舌尖长泡，

这是心火盛，都由肝经不通引起。

百病从心生，要想去掉心病，就得去肝火，就得增强肝的解毒功能；肝的解毒功能一旦增强

了，血液就清洁了，好多慢性病都出现在肝脏上；只有把肝脏这个解毒工厂建设好，经营好，

人才会不得病。若经常头晕，有气无力，心有余而力不足，到医院一检查是心脏供血不足；

这其实是肝的功能弱了，肝给心脏补充的气血不足，所以需要调理肝脏。

六、大肠经

手阳明大肠经是人体治疗便秘、腹泻的一条经络，起于食指的商阳穴止于面部的迎香穴、循行

手部、手臂、颈部、面部等，经络穴位20个。

七、三焦经

手少阳三焦经是排毒较好的一条经络，起于无名指的关冲穴止于面部的丝竹空穴，循行手部、

肩颈部、头部、面部等，经络穴位20个。

八、小肠经

小肠有一个主要的功能叫分清泌浊，就是把从胃消化来的食物中的营养东西吸收了，把糟粕

的东西排出去。

九、 肺经

💢肺开窍于鼻，所以鼻子的毛病与肺经有关，还与喉咙有关，所以嗓子的问题能从肺经上

得到解决。打通经络，最重要的目的是排除浊气，好多人一揉肺经就老打隔，这是非常好的现象。

十、心包经

💘可以调节心脏功能，是心脏的保护神，平时敲打心包经，相当于为生命上了双层保险。

心包经是从乳房的正中间走到手臂。心包经畅通可以预防和治疗乳腺增生，乳腺炎等乳腺系统

疾病和淋巴结核。

十一、心经

💙心经心经的起点在腋窝下的极泉穴，终点在小指的少冲穴。心经可以治疗心脏原发、情志

方面的疾病，比如精神错乱、抑郁症、手掌心老是发热、手掌出汗等。

十二、肾经

🙌激活先天之本，肾经从我们的涌泉穴起，循环到头部，补肾是需要一辈子来完成的任务，

肾气强壮就不会衰老。经络调理是中医的重要组成部分，也是目前国内国际上研究很多的一

项课题。

💛每天做调经络理能够帮助提高身体局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善身体的血液、

淋巴循环，使血液中粘滞性减低，降低周围血管的阻力，帮助防治心血管疾病。经络调理养生

可以每天都做吗？

经络调理是可以天天做的。但是需要因人而异、因方法而异，但针对不同的人群也有调理频率

的不同。

👯经络淤堵的程度不同，疏通经络的间隔频率同样不同，如经络已经淤堵到出现了症状，那么

经络淤堵的毒素、邪气是非常严重的；此时为了避免通一次，隔几天又堵回去了的情况，应当每日一次。当症状消失，可改为2天一次加以巩固，随着经络的不断畅通慢慢调节频率。

精华班小功法之一：肩井穴是人体的一大奇穴之一，位于大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。低头时，颈部后方会突出一块骨头，肩井穴就在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点。

这个功法可以锻炼打开肩井穴，肩井穴具有祛风散寒的作用，而且对乳腺增生、颈椎病、头疼、颈肩综合征、肩周炎、咳嗽、气喘、发热、胸闷等有良好的保健及预防作用。