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开学已经大半个月了你家的“神兽”还适应吗？新学期新面貌今天开始带着孩子做好这4件事，为整个学期的好视力打好基础。 01、调整作息、均衡饮食 在儿童青少年的视力发育过程中，充足的睡眠和合理的饮食十分重要。晚睡，过多的吃零食、饮料、甜食这些都对眼睛的健康没有好处。 家长们应该有意识地帮助孩子调整作息时间，小学生要保持一天10小时的睡眠时间，中学生9小时，高中生8小时。饮食方面，尽量做到营养均衡，不挑食、不偏食。可以多吃富含叶黄素、花青素、胡萝卜素维生素A的食物。 02、多带孩子进行户外活动 过度的近距离用眼是导致近视发生和加重的主要原因。多带孩子到户外进行体育锻炼，让处于紧张的双眼能得到放松。 户外视野开阔，光线充足，孩子们的眼睛可以从长时间看近的状态转换为看远，这对儿童青少年的视力发育有很好的促进作用。 保持每天2小时、每周14小时以上的户外活动，可让青少年近视发生率降低10%以上。 03、养成良好的用眼习惯 读书写字，孩子们总是喜欢歪七扭八、弯腰驼背。这样的姿势虽然可以让身体获得暂时的放松，却在无形中加重了眼睛的压力。 保护眼睛，应该学会正确的读写姿势，身正腰直，做到“三个一”：一拳（胸离桌子一拳远）、一尺（眼离书本一尺远）、一寸（手离笔尖一寸远）和“三个不要”不要歪头或躺着看书，不要在运动状态下看书，不要在光线不适宜的环境下看书。 在孩子近距离用眼的时候，家长要注意提醒孩子：每近距离用眼20分钟，远眺20米外，持续20秒，这样有助于放松眼睛，缓解视疲劳，同时可以舒缓长时间单一姿势引起的颈部疼痛、头痛。 04、定期进行视力筛查 对于处在身体发育高峰期的儿童青少年来说，视力的变化速度超乎常人的想象。要想控制好孩子的近视度数，一定要定期带孩子到医院接受医学验光，建立视光档案，跟踪视力的发育情况，并配合医生采取控制手段。 视力复查不是单纯的检查视力，而是包括散瞳、电脑验光、检影验光、综合验光、眼位等复杂专业流程的医学验光，是对儿童视力发育、屈光状态的详细检查。 特别是对于孩子近期出现：频繁歪头看东西；眨眼、眯眼、频繁揉眼；抱怨眼镜不清晰；看电视距离越来越近等情况，家长更要引起注意。这些都是视力下降的典型表现。 |
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