睡前做这几个动作，还有这样的好处！经络疏通了，皮肤也变好了！

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现在人的压力是越来越大了，很多朋友到了晚上辗转一夜，总是睡不好。睡眠不仅会影响我们的精神状态，更会伤害我们的皮肤和寿命。今天许老师教大家几个动作，可以有效改善睡眠不好的情况，让你气色红润，越来越健康！

睡前瑜伽拉伸

 

中医有个说法叫“筋长一寸，延寿十年，所以在晚上睡觉前，做几个简单的瑜伽拉伸动作，有助于疏通全身的经络。缓解疲劳，进而起到促进睡眠的功效。

1猫式伸展

 

方法：

这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。

可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

2下犬式 

 

方法：

先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度。

吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。

3个动作养颜又保健

 

1抬腿

睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且很有益处的锻炼。

这个动作可以减轻下肢浮肿，缓解腿部酸胀发麻的感觉。

2踮脚

踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。

方法：

晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。

3勾脚背

 

方法：

睡之前平躺在床上，发力使脚尖向下，绷直脚背，然后放松。

这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。

睡眠不好的人，也可以做一做这几个动作，坚持一段时间睡眠质量就会得到明显的改善。

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文章中提到的几个养生小动作

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