漫说健康 / 待分类 / 想要心脏不衰老,建议每天吃6种营养素,保...

分享

   

想要心脏不衰老,建议每天吃6种营养素,保护心脏,身体更健康

2021-09-24  漫说健康

众所周知,心脏是人体内非常重要的部位,它具有泵血的功能,只有心脏不断跳动,还能给血液流动提供动力,进而维持生理运转。

不过心脏也是较为脆弱的器官。

尤其是随着年龄的增长,如果还有不良的作息和饮食习惯,都容易损伤心血管,进而增加冠心病,心衰等疾病的发病概率。

因此为了防患于未然,生活中一定要合理补充以下6种营养素,有助于保护心脏健康。



1、脂肪酸

多吃富含脂肪酸的食物有益心脏健康,尤其是鱼类食物中含有较多的Ω-3脂肪酸,有助于降低血压,清除血管中的坏胆固醇,进而减少血栓和心脏疾病的发病几率

例如鲱鱼,沙丁鱼,三文鱼等深海鱼,其中的有益成分更多。



2、可溶性纤维

富含可溶性纤维的食物有很多,例如燕麦片,苹果,大麦等。

要说到为什么补充可溶性纤维,主要原因在于这种物质能够,减少胆固醇吸收入血液。

有关的研究发现,每天摄入5~10克的可溶性纤维,还能够有效降低血液中的坏胆固醇水平,进而保证血液的正常流动,以防出现血管堵塞问题。



3、抗氧化剂

保护心脏最不可缺少的元素就是抗氧化剂,因为抗氧化剂能够防止身体受到胆固醇氧化,而胆固醇氧化恰恰是导致心脏病发生的罪魁祸首

原因在于胆固醇氧化容易使得脂肪斑块容易积聚在动脉壁上,由此增加血压升高和心脏病发病的风险。

因此大家平日里应该多吃新鲜的蔬果,多摄取其中的抗氧化剂成分,进而达到保护心脏健康的作用。



4.一氧化氮

氧化碳的主要用处是稳定血压以及扩张血管,改善血流,尤其是随着年龄的增长,身体制造一氧化碳的效率降低,这样一来势必会给健康埋下隐患。

因此建议大家日常生活中适量的吃含有硝酸盐的食物,比如绿叶蔬菜或者巧克力,有助于将其中的成分转化为一氧化氮,由此保护心脏。



5、辅酶Q10

说到辅酶Q10,可能很多人并不知道这是什么营养元素,其实它是每个细胞中都不可或缺的酶,同时也是抗氧化剂,主要用处是降低胆固醇。

特别是经常服用他汀类药物的人群,药物中含有的部分成分往往会阻止人体产生必需的辅酶,因此建议大家多吃菠菜,西兰花,花椰菜,豆类食物,这样才能保证辅酶的含量充足。



6、叶酸

叶酸的作用之一是减少血液中高半胱氨酸的含量,因为高半胱氨酸水平过高时容易给心脏增加负担。

正是如此,建议大家经常食用菠菜,芦笋和豆类食物,补充叶酸。

总而言之,通过上文内容的讲述,我们已经了解到了心脏健康对人体究竟有多么的重。

因此大家才应该做好保养的措施。

首先从饮食入手,多补充上文中提到的6种营养素。其次还要养成规律作息和坚持锻炼的习惯,这样才能减轻心脏的压力,有助于预防心脏疾病。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>