【原】女人养肾的食谱与运运调养技巧（1）

养肾不仅是男人的事情，同时女人也需要养肾。例如痛经，宫寒多数是女性肾不好的表现。

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宫寒表现

多数女性宫寒主要出现怕冷、腰酸腿软，夜尿多，小便清长，性欲冷淡，月经推迟等证状，或伴有痛经。

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运动调养

快步走，慢跑，打网球，练瑜伽均有助于改善宫寒。其中快步走是简单的办法，可疏通经脉，改善血液循环，调畅气血，从而达到预防及治疗宫寒的目的。

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生活调养

1、空调温度不宜过低，保持在25~28°C。

2、冬天着衣要保暖，避免寒冷的邪气入侵而导至宫寒。

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炊食调养

1、女性体质属阴，不要吃过多冷炊，寒性瓜果等寒凉之物。

2、多吃一些补气暖身的食物，如核桃，红枣，花生等。

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食谱推荐

大米花生红枣粥 补气暖身

材料：

大米30克，花生仁20克，红枣6颗。

做法：

1、花生仁洗净，用清水泡4小时；红枣洗净，去核；大米淘洗净。

2、将有所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火煮开后，转小火煲至米开烂成粥即可。

香椿炒鸡蛋 滋阴润燥

材料：

香椿1小把，鸡蛋2个。

调料：

葱末、盐，植物油，香油各适量。

做法：

1、香椿洗净，焯水，捞出，切碎；鸡蛋打入碗中，加入葱末、盐、香椿碎，植物油拌匀。

2、炒锅置火上，淋入植物油，烧至八成热，倒入调好的蛋液炒熟炒散，淋入香油即可。

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痛经表现

痛经症状是随着月经周期而出现，严重者伴有恶心，冷汗直冒等症状出现。

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运动调养

散步、慢跑、体操等动作轻微的运动，以不感到过度劳累为宜，锻练时间相对缩短，放慢速度。

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生活调养

1、月经期间可在腹部放置热水袋或热敷垫，一次数分钟，可以缓解痛经。

2、月经期间，不要碰凉水，不要坐湿地，更不能游泳，以免细菌入侵。

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炊食调养

1、不吃过甜或过咸的垃圾食品。

2、多很蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等有利于女性保健的食物。

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食谱推荐

山楂荔枝红糖水

滋阴补血 缓解痛经

材料：

山楂肉、荔枝肉各50克，桂圆肉20克，枸杞子5克。

调料：

红糖适量。

做法：

1、山楂肉、荔枝肉、桂圆肉洗净；枸杞子稍泡洗净。

2、砂锅洗净，放入所有材料，加入适量的清水，大火煮开。

3、加入枸杞子，转小火再煮30分钟，加入红糖拌匀关火即可。

当归干姜羊肉汤

补气羊血 温中暖肾

材料：

羊肉300克，当归片20克，姜20克。

调料：

盐、料酒、鸡精各适量。

做法：

1、姜洗净，去皮，切片；当归洗净；羊肉切去筋膜，焯水去除血水，过清水洗净，切成小块。

2、砂锅洗净，放入姜片、当归片、羊肉和适量清水，大火煮开。

3、加入料酒，转小火煲3小时左右，至肉软烂，加盐、鸡精调味即可。

古人常用的“回春术”

缩肛运动，又叫“回春术”，就是有规律地收缩肛门。缩肛是一种古老有效养肾的办法，还可预防痔疮等疾病。缩肛运动最早出现在唐代医学家孙思邈所著的《枕中方》中。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生之道。缩肛运动可以有效地改善会阴部的血液循环，增加盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能大有益处。缩肛运动对男女的性功能皆有益处。

卧式缩肛 益肾生精

放松躺下，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收缩肛门。将肺中的气体尽量排出，屏住呼吸，保持收缩肛门2~3秒。全身放松，让空气自然进入体内。静息3~4秒。重复以上动作。每天1~2次，每次5分钟，对男女的肾及生殖系统有很好的养护效果。