5个地面动作帮助你找到身体平衡

菲利普-比奇的《肌肉和经络Muscles and Meridians》一书中提出了一个的观点：所有的文化，在所有的时代，直到近代中他们中所有或大部分的休息时间和大部分的工作时间都是在地面上度过的。

他认为一天的站姿压力可能会对身体形成负担，而在地面上度过的时间，可以通过更换不同姿势，按摩你的肌肉筋膜组织、调动你的关节和被动地重新调整神经系统来自然地恢复你的功能，比奇将这些基本运动模式称为 '静止的原型姿势'。其中一些姿势包括跪着、蹲着、脚尖坐着、交叉双腿，以及简单地躺着（在平地上而不是一直挤在沙发上）的动作。

在几千年来，深蹲的姿势一直是地球上大多数人的休息姿势。在日常生活中仍然经常使用这些典型的休息姿势的文化，显示出跌倒风险和/或臀部和膝盖的骨关节炎的较小发生率。

这些基于地面的运动模式也有许多神经学上的好处，包括记忆的巩固、大脑半球的整合和整体的神经发展。这些核心动作和休息姿势作为自然的物理调整机制，在漫长的一天工作之后，重新组织和链接我们的身体部位。

这里有一些基本的地面式坐姿，专门用于调动你的关节，并在一天的站姿压力之后使你的整个身体恢复正常。

简易式（Sukhasana）

Sukhasana ,这个词来自于梵语，asana主要是指姿势，sukh是快乐和舒适的意思。大部分人小时候可以快乐的做出很多不同的坐姿，例如w坐和各种盘腿姿势。但是成年后会因为长期久坐所导致的臀部紧张，进而让髋部变得僵硬，坐姿变得单一。盘腿姿势一般是用于调整紧张的臀部肌肉，并协助激活臀部肌群。并且有助于放松和平静神经系统。不同于双盘，简单盘腿仅仅需要单腿盘便可。让身体感受两侧髋部的紧张度。

90/90姿势

如果你不知道9090拉伸可以通过前文了解到这个动作。 用9090拉伸，增强髋部灵活性，缓解腰痛，改善紧张的筋膜。

前方大腿外旋，后方大腿内旋是对这动作很好的形容。任何人刚开始做这个动作的时候，两侧的活动度都是不同的。你可以在动作的过程中，通过自己的调整，并让身体两侧大腿（股骨）的活动度，尽可能的使其相等。

Toes sit 足趾坐

这个动作被Aaron Alexander称为最有价值的坐姿之一，并治愈了他多年的膝盖和脚踝不适。因为这个动作的逻辑就是对脚趾和足底筋膜，足踝活动度的拉伸，而足踝上方的膝盖会因为下方关节的活动度不足，而出现损伤问题。

从跪姿开始，膝盖放在一个垫子上，将你的手放在地上，这样你就可以将你的脚抬离地面。将脚趾张开，在舒适的情况下，将它们向你的膝盖前移扣到地面上。

一旦你的脚趾压在地面上，慢慢地从臀部坐向脚跟（动作要轻，可以在你的屁股和脚跟之间放一个枕头或垫子，使之更容易）。

直腿外展式

如果没时间做伸展，很多体操和舞蹈运动员会在看书或是看电视时候保持这个姿势。这个动作对于紧张的小腿和腘绳肌（大腿后侧肌肉）都有非常大的帮助，但需要注意的是，上半身折叠的部位保持在坐骨的前缘髋部位置开始，并让臀部贴紧地面。

刚开始还是一样的，可以用垫子垫高臀部位置，直到你可以做一个比较完美的动作。

侧卧式

打开身体一侧的训练动作很多，侧卧式是常见的一个。这个动作的考虑就是更多的在胸椎位置做侧弯，而不是过度的弯曲腰椎。

同时注意保持脊柱的伸展。确保每一侧都花费均匀的时间来进行拉伸。

拉伸解剖 1.02版本发布：