18个抗衰老技巧（它们不会花费很多）

重要的不是你护照上的年龄——你所谓的“生理年龄”很重要。

换句话说，对于每个人来说，我们的身体“感觉”了多少年，我们的健康状况和工作能力水平如何，都极为重要。

还有一个好消息——生理年龄很适合朝着减少它的方向“调整”！

此外，这可以以相当预算的方式完成，不需要投入大量资金。

这就是我们今天这篇文章要讲的内容。

为了减少老化过程的强度及其外部迹象的表现，许多人专注于非常昂贵的面霜和修复程序。

这里有 18 个廉价的抗衰老小贴士，可帮助您看起来和感觉比现在年轻得多：

1) 适度的体力活动

这是一种极好的抗衰老疗法：您可以保持身体健美，并保持随年龄增长而降低的骨密度。

至少，定期在新鲜空气中散步并报名参加游泳池。

2) 柔韧性和伸展运动

我将这一点与前一点分开——鉴于它们对我们身体的健康极其重要。

3）心理锻炼

这是关于保持你的大脑处于良好状态。

解决填字游戏、重复和谜题。学习外语或掌握一种新乐器。

4) 健康饮食

虽然许多人试图通过使用各种面霜和去角质剂来让自己看起来更漂亮、更年轻，但还有一个更简单的抗衰老配方。

重要的不是你穿在身上的什么。重要的是你把什么放在“里面”你的身体。

因此，尝试吃富含水果和蔬菜、瘦肉蛋白和天然食物的健康、均衡的饮食。

多吃富含以下物质的食物：

• 维生素A（胡萝卜、菠菜、红辣椒）；
• 维生素C（卷心菜、橙子、西兰花、甜瓜）；
• Omega-3（鲑鱼、金枪鱼、核桃、亚麻籽）；
• 抗氧化剂（黑巧克力、浆果）。

5）减少垃圾食品的摄入量

远离高糖和高脂肪的加工食品。

电视机前的饼干或薯条、带糖果的茶等。这些“生活中的乐趣”可能并不昂贵，但它们仍会对您的钱包和健康造成严重损害。

如果你习惯在电视机前咀嚼东西，那就用坚果和干果代替它们。现在是时候改变电视前的其余部分，让它变得更加活跃和活跃。

6）多喝水

避免脱水 - 水有助于我们的身体、皮肤和整体健康。

不要懒于随身携带水瓶。

7）注意你的份量

肥胖不仅在我国，而且在全世界都已成为一种可怕的流行病。

因此，尽量多吃，但要少吃。

8）减少在阳光下的时间

我们需要阳光来制造维生素 D，但过多的阳光会对我们的皮肤非常有害并导致过早衰老。

使用防晒霜、长袖和宽边帽。

9）多睡

令人惊讶的是，这是真的：适当的睡眠在效率上并不逊色于体育锻炼和适当的营养。

此外，睡眠可以减少压力和焦虑，这对我们的健康非常敏感。

10）戒烟

吸烟是加速衰老的最强因素之一。

也尽量放弃无节制地使用任何酒精饮料（虽然我很清楚这在我们国家很难做到，但还是很有可能的）。

11) 减轻压力

首先确定究竟是什么困扰着你。

写下从小问题到最严重的所有问题。然后，在每个压力因素旁边，指出缓解它们或至少显着减少它们的选项。

12）保持对异性的兴趣

健康的性欲和轻松、无害的调情对女性和男性同样有益（并表明）。

14) 社交活动

享受生活，并慷慨地与他人分享这种快乐。

认识新的人。多与朋友和家人交流。去看电影和剧院。注册积极长寿俱乐部。

15）开始写日记

以书面形式表达您的想法和感受是一项很好的治疗活动。

或者，在 Yandex-Zen 上开始您的博客：这既是一个大声表达您的想法的机会，也是一个通过此赚钱的方式。

例如，我的禅频道“Azbuka Money”已经给我带来了数百万卢布。

16) 删除空间中所有不必要的东西

混乱和混乱让我们感到紧张。

花点时间（或聘请清洁公司）来整理您的房屋、汽车和乡间别墅。

不要执着于那些你不需要的、很久没有用过的东西——卖掉或者送人不要后悔，最后扔掉就行了。

17) 深呼吸

听起来很简单，但它绝对有效！

如果您感到紧张，请用整个胸部吸气，然后慢慢呼气。像这样进行几次呼吸可以降低血压并有助于降低压力水平。

18) 投资致富

金钱是最好的时间保护器。

在奔驰车里哭比在拥挤的小巴里哭要好得多。