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瑜伽初学者要get神猴式 这样练会更科学有效！ 神猴式不仅需要大腿前侧以及腹股沟的延展，同时还需要大腿后侧以及髂腰肌的延展，所以相关的体式都要练习。 开始练习之前，建议先练习3-5次拜日式热身。 第一步： 从站立前屈开始，脚尖踩在砖上脊柱向前延展，保持1分钟 移开砖，身体向前向下双手抱住小腿后侧腹部去找大腿，保持1分钟 双腿分开约一腿长，髋部中正双手向后去延展，后方脚尖慢慢向下踩保持1分钟，换反边 可以的伽人屈手肘，脚跟踩下去保持1分钟，换反边 第二步： 从骑马式开始，前小腿垂直地面后腿膝盖脚背压地，保持1分钟后腿屈膝，右手向后抓住脚尖将脚跟拉向臀部，保持1分钟手杖式坐立，双腿向前伸直左腿保持不动，右腿上抬双手抓住右脚，向上抬高保持1分钟，换边 第三步： 从骑马式开始，右脚尖回勾前腿伸直，髋部中正身体向前延展，双手延展保持1分钟，换边 最后尝试伸直双腿不可勉强，慢慢来每次练习比上一次有进步就很好 |
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