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9月再见！10月你好！ 时间已过，肉肉还在！ 明天就是十一大长假 很多小伙伴开启了假日旅行 因为远方 不但有美景还有美食 愉快在山水美景之间 肥胖在美食中产生 今天豆豆老师给大家介绍一种减肥美食 低脂土豆沙拉 在减肥和控制体重的小伙伴 假期中可以自己做着吃 土豆是一种非常好的减肥食材， 低热量，低脂肪， 还有丰富的抗性淀粉， 可以改善代谢综合症， 具有非常好的减肥功效。 可以降低饭后血糖， 可以减少饭后脂肪的堆积，不教 促进脂肪的代谢燃烧， 可以增加磷脂的产生， 减少脂肪的燃烧， 同时土豆含有丰富的抗氧化剂， 可以缓解各种慢性疾病的发生。 食材： 土豆两个，玉米粒，豌豆，胡萝卜丁，鸡蛋，洋葱，坚果少许，盐少许，黑胡椒碎少许，原味酸奶2勺，沙拉酱少许， 做法： 1.把各种食材洗净； 2.把土豆鸡蛋蒸熟，玉米粒，豌豆，胡萝卜煮熟； 3.把洋葱切碎用盐和胡椒粉腌制备用； 4.把土豆压碎，加入备用的所有食材，加入牛奶混合均匀； 5.成盘，备吃。 蓝豆豆营养师说：把土豆替换部分主食吃，有助于减肥。这是由于土豆的碳水化合物含量并不高，同时不含有脂肪，具有容易饱腹，消化速度慢的特点，这些都是有益于减肥的因素，对于三高人群也没有什么不良影响。不过土豆虽然维生素和矿物质含量较高，但蛋白质含量极低，在用来当减肥餐的同时建议同时补充一些蛋白质，比如瘦肉、肝脏、鱼虾等。 |
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