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当我们有了减肥的意识之时，都会下意识地去寻找高效率的减肥方法，以期让自己快速地瘦下来，这一点其实并没有错，因为这是人之常情，但此时你要知道的是，对于减肥而言，并没有绝对意义上的快与慢，因为它是一个相对的概念，因为在方法的选择上虽然会有一定的普适性，但是也不能忘记还有个体差异，对于不同体重基数的朋友来讲，基数较大的人群减肥的速度会快一些，对于男女而言，男士的速度会比女士快一些，对于自己而言，减肥初期会比后期快一些。 不过，你还要知道的是，对于减肥而言，并不是速度越快越好，因为减肥的最终目的并不是在瘦下来之后就可以了，而是要在瘦下来之后保持下去，然而速度越快就越倾向于选择极端的方法，方法的选择越极端就越难坚持，即使变瘦也会快速反弹，所以从长远角度来看，快不代表效果好，同样慢也不代表效果不好。如果非要说什么样的方法减肥的效率更高，那么答案也很简单，就是少走弯路。 所以为了让大家在减肥过程中少犯一些错误，下面就从几个方面来聊一聊这个问题。 第一：减肥的前提是良好的生活习惯 说起来一个人身材的好看，也会从侧面反应出他的生活状态，如果一个人有着健康的饮食与运动习惯，那么他的身材也不会差到哪里去，相反，如果在饮食上无节制并且不好动的话，那么他的身材大概率也不会好。 另外，对于走在减肥路上的人群来言，也并不是坚持少吃多动就可以，因为糟糕的生活习惯很可能会让你的努力白费，比如睡眠不规律，熬夜，比如饮食不规律，比如不重视日常活动，情绪波动大，等。 所以，当你想要减肥之时，首先要做的就是从生活习惯开始，调整自己的生活状态，保持良好的心情，三餐规律，膳食均衡，作息规律。然后以此为前提再考虑热量的摄入与消耗。 第二：有主有次，大方向要对 说起来，从减脂效果上来看，并没有哪一种既定的方法适合所有人，所以当人看到某些可以让人快速减重的方法之时，先考虑是否适合自己再去尝试。此时你需要注意的是以下几点：
第三：控制饮食要控制的日常热量的摄入，而不是食物总量的摄入 也就是说，吃得少并不代表热量低，所以当你控制饮食之时，不要从食物总量上入手，而是要从食物热量上入手来做，所以需要做的是调整饮食结构，尽可能地避免高热量食物的摄入，然后再控制总量，在这个过程中还有一个前提就是保证膳食均衡。 另外，非常重要的一点是，你要控制的是全天总体热量的摄入，而不是某一餐的摄入，所以少吃一餐的做法并不代表一天内总体热量摄入能够得到控制，相反，少吃一餐还会强化这一餐的效果，从而让你在剩下的两餐吃进更多的食物，更重要的一点是，长时间地保持空腹状态不仅会增加肠胃负担，还会让身材更容易储存热量，因为它不知道你要饿多久，为了让你不会被饿死，当有了进食机会之时，就会更倾向于存储起来。 第四：减重速度不是越快越好，而是要健康合理 脂肪不是一两天堆积起来的，同样想要减掉它也不是一两天的事情，所以心情可以理解，但是在具体的操作过程中，不要过于追求减重速度，相比快速地瘦下来，让减肥做到可持续会更好。 另外，还要知道的是，当体重快速下降之时，所减掉的那部分体重并不全是脂肪，更多的是水分，还有一小部分肌肉。所以，不要总想着一个月减掉十几斤体重，而是要以合理的速度瘦下来，一般情况下建议的减重速度为一周0.5KG的重量。 第五：饮食上适当放松一些会更好 虽然说良好的饮食控制是有效减脂的前提，但是并不是越严格越好。因为吃本是天性，是为了维持生命所必需的环节，如果过于苛刻就会导致生理上与心理上的双重压力，从而越是难以坚持，所谓“弦绷的越紧就越容易断”就是这个道理，当你生理上与心理上都无法得到满足之时，进食的欲望就会更加强烈，直到有一天失去控制而恢复饮食，甚至出现报复性的进食行为，如此一来，减肥失败只是时间的问题。 所以，当你控制饮食之时，要想办法让自己坚持下去，所以适当的放松会更好，如果你平时做的很好也有了一定的效果，完全可以忽视食物的热量，去随便吃一顿，此时在心理上就会收获满足感，并且在吃一顿之后还会有一点点的罪恶感，如此一来你会更好地坚持下去。 第六：如果可以，最好是加入运动 在减肥过程中，运动并不是必要条件，但是运动所带来的好处也不仅仅是增加热量的消耗，而是让你拥有健康的生活方式。
当然，在运动方式的选择上，选择适合自己的运动形式，而不是效果好的运动形式，因为适合自己的更有利于坚持，如果非要做出选择的话，那么，就根据自己的能力选择适合的运动，把有氧运动与力量训练结合起来，两者隔天进行，或者是力量训练之后再有氧都可以，看你适合哪一种。 总结： 好的身材不仅仅是天生的，即使有着天生的优势，但是如果没有良好的生活习惯身材同样好不到哪里去，而想要让自己瘦下来并且身材变得更好，则需要付出相关的努力才可以，但是在努力的过程中，还要了解的是，少犯错误就意味着走捷径，对于减肥而言，并不是速度越快越好，而是要做到可持续，做到瘦下来保持下去，所以养成良好的生活习惯则显得更加重要。 作者：十月知行 |
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