想要减肥的你，是不是也有经历过减肥失败的困扰？自己无论怎么努力减肥，可是都没有减肥成功？
减肥这件事，对于足够自律的人来说或许不难，而大部分人来说，是很难做到的一件事。他们尝试了节食减肥或者是水果代餐等不健康的减肥方法之后，不仅没有瘦身成功，身材还更胖了，身体的代谢能力下降了，导致减肥的效率越来越低下。减肥期间，我们要认清的就是减肥要减掉的是脂肪，而不是单纯地减掉体重。体重下降太快，就会导致身体出现健康问题，损害身体机能以及降低了身体的代谢。如果减肥是单纯地减掉体重，那么你直接去蒸桑拿就可以降低体重了，因为身体的水分被蒸发了，体重就会下降了。不过当你恢复喝水后，体重就会上升了。但是，减肥不是减重，而是减脂，这是减肥的你一定要记住的。脂肪才是肥胖的根源！只有减掉身体多余脂肪，你才能真正瘦下来！坚持4个减肥原则，帮你快速降低体脂率，身材快速瘦下来！拒绝过度节食的减肥方法，比如轻断食，奶昔代谢、水果代餐等方法都是行不通的，不吃主食碳水的做法，也是不可以取的。你要记住一点：均衡饮食，也就是营养搭配要搭配好。1、蛋白质的补充，我们从食物中摄入的蛋白质，能够给我们提供充足的能量以及饱腹感，还可以加快身体代谢和消耗能力，从而达到促进燃脂减脂的作用。你可以从鱼肉，鸡胸肉，牛肉或者是鸡蛋和牛奶中来摄入。2、高膳食纤维的补充，一般我们都是通过蔬菜来获取高膳食纤维，从而促进肠胃的蠕动和消化，而富含高膳食纤维的食物消化的速度比较慢，可以有效地抑制脂肪堆积在体内。每天至少选择4-5种蔬菜进食，保证营养和维生素充足。3、碳水的摄入，主食是为身体提供碳水的主要途径，合理的补充可以提高身体运转速度。但是我们可以减少量的摄入，比如比平日减少20%，平时吃一大碗米饭，减肥期间就要换成小碗了。同时，你需要减少精细主食的摄入，替换为粗粮主食，可以减缓血糖上涨，抑制脂肪生长。 坚持运动可以提高身体的免疫力、体能素质，抵抗衰老，同时消耗更多热量，能够让我们真正地瘦下来。如果单纯地靠饮食来减肥，减肥效果是不够理想的。当你每天坚持运动1小时，3个月后，你的体脂率会明显下降，身体也会感觉越来越轻松，活力十足。 缺乏运动的人，刚开始可以从中低强度的运动入手，比如散步，快走，游泳等，等到体能上升了。你可以提高运动强度，选择中高强度的运动提高热量消耗，促进身体燃脂，比如跳绳，HIIT间歇训练，拳击等。如果你日常有着很多不良习惯，这些坏习惯会影响到我们减肥的速度的，比如：久坐，会抑制血液循环，加快了脂肪堆积在体内的速度。吃东西吃太快，就会使得食物不容易被肠胃吸收和消化掉，让肠胃消化不良，还容易导致摄入过多的热量而不自知。经常熬夜晚睡，身体机能老化加快，瘦素水平下降，同样是造成多数人减肥不成功的原因。很多生活习惯，需要我们自己发现并且去改善的。很多人都能做到饮食控制和运动减肥，但是自己的生活习惯却没能改好，才会影响到减肥的速度。坚持才是胜利！但是，很多人做不到的坚持，这就会让你减肥更容易失败！ 你在减肥前需要要给自己打一根强心针，也就是当你能够坚定自己减肥的决心，那么所有的阻碍都不是你的借口了。
|
