 今天给给大家介绍的这位来自韩国的网红美女zzyuridayo，她凭借清纯的颜值，傲人的三围，以及经常在发布自己身材的照片，让她在网络上拥有100多万的粉丝。  zzyuridayo因为身材特别好，也经常拍摄一些服装广告，而办公室的OL装更是让她名声大噪，长相清纯的她配上前凸后翘的身材，特别是傲人的胸围让她更加妩媚动人！   zzyuridayo以直播的方式而火的，这就要归功于她自身才情自己自身努力的结果，通过努力健身锻炼，让她拥有了更好的身材，前凸后翘腰细的魔鬼身材，这让无数宅男奉为女神的同时，也让很多女性对她的身材产生了怀疑。  而zzyuridayo呢，为了证明自己是自然的，特意去医院拍片来证明，通过科学的方式让很多人闭上嘴。  事实上，zzyuridayo是典型的漏斗型身材，身高167cm的她，有着傲人的三围34E—25—35堪称完美，因为骨架的原因，没有欧美那样大的臀围，但是臀围接近90cm让她在亚洲审美美女类型中，更加出类拔碎！  其实这种漏斗型的身材，在03年因为金卡戴珊而火遍全球，也是众多女性追求的目标，然而漏斗型身材需要一定的天赋的同时还需要刻苦的训练，胸围靠天赋臀围腰围靠锻炼。 该如何拥有漏斗型身材，给大家在训练上几点建议？ 第一：腹部训练 这里腹部以及后腰背的训练，可以很好地锻炼到核心肌肉群，以及增加腰腹部的肌肉质量，从而减少腰腹部的脂肪。 想要腰细，那么在腰腹训练上很多人都会犯一个致命的错误，那就是负重侧屈，等等各种花式侧屈，美其名曰想把侧腰也就是拜拜肉练紧致一些，但是这样很容易把腰方肌以及靠近脊柱的腹部肌肉练厚，反而增加了腰围。  腹部训练以自重训练即可，而不是过多的负重刺激，推荐两个腹部训练动作，注意在腹部训练的时候，一定要注意后腰背贴着地面，把腹部核心收紧，避免肚子没有感觉腰先酸了。 仰卧两头起：  俄罗斯转体：  第二、增加臀围的训练 臀部是漏斗型身材的关键，对于亚洲人的基因来说，基本不用担心出现欧美非洲那样的臀围，除非科技手段，所以臀部就大胆的训练吧。 动作一：臀桥 把大腿绑一条弹力带增加阻力，仰卧瑜伽垫上，双脚距离是与肩同宽，脚尖外八15-30度，膝盖朝向脚尖位置，骨盆保持中立； 调整呼吸，呼气时臀部夹紧发力向上顶髋，并保持顶峰收缩1-2秒，然后吸气下放，不接触地面。  动作二：史密斯杠铃直腿硬拉 调整好杠铃重量，让杠铃靠近小腿，并且在正前方，双脚与髋同宽站立，屈髋双手握住杠铃； 注意小腿适中与地面保持垂直，屈髋俯身的时候臀部不要向后移动，身体重心在脚心； 呼气时（憋气）前脚掌踩实地面，顶髋直立身体，并保持臀部收紧。 |
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