|
很多肥胖的人都尝试过减肥，希望甩掉身上的肥肉。减肥可以从饮食跟运动两个方面入手，而运动减肥可以让你健康瘦下来，同时强化免疫力，减少疾病的入侵，有助于延年益寿。 减肥期间，如何合理安排健身训练，才能提升燃脂效率？ 牢记这2个要素： 第一个要素，我们要保证运动时长，每次在半小时以上。健身减肥的人应该从有氧运动入手，可以有效提升身体活动代谢，促进脂肪燃脂。 那么，你每次坚持健身的时间是多久呢？想要健身收获更好的减肥效果，建议每次运动坚持半小时以上，尤其是以减肥为目的的人。刚开始运动锻炼的时候，身体主要是糖原参与分解，脂肪的参与量是比较少的。 而健身坚持半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度会大大提升，这个时候燃脂效率是最高的。因此，当我们选择慢跑、广场舞、有氧操、踩单车等中低强度运动的时候，每次最好坚持半小时以上，才能提升燃脂效率，减掉身上赘肉。 不过，当你选择高强度运动的时候，就不需要这么长时间了。 什么是高强度运动？ 常见的高频率跳绳、HIIT间歇训练、变速跑都是高强度训练，而高强度运动是有氧跟无氧运动结合的运动，会快速提升心率，预防肌肉流失，让身体进入燃脂状态。高强度训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时以上，有助于身体持续燃脂，逐渐养成易瘦体质。 而高强度训练需要一定的体能耐力，对于肺活量的要求会比较高，没有一定运动能力的人是无法坚持下来的。新手刚开始健身的时候，是无法完成高强度训练的，只能从中低强度的运动入手，每周坚持3次以上的运动频率，这样才能逐渐提升运动能力，慢慢适应更高强度的训练。 第二个要素，我们可以加入力量训练。 随着有氧运动可以让你瘦下来，但是长时间低强度的有氧运动同样会造成肌肉的损耗，从而导致身体基础代谢值下降。减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失，而肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有助于燃脂塑形，避免瘦下来后身材过于干瘪。 坚持力量训练，可以帮你提高身材比例，塑造好看的翘臀、马甲线身材，还能保持旺盛的力量水平，保持紧致的肌肤状态。如果你不知道怎么安排力量训练，可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身等负担动作入手，先做抗阻力训练后做有氧运动，每次20分钟即可。 |
|
|
