相信很多人都看过老版的《射雕英雄传》,其中郭靖在练功时基本都在扎马步,他的师傅要求他,要想练好功夫首先要扎好马步;可见扎马步在武术中有多重要。 马步用在武术是基本功,用在健身强体效果也非常显著。就拿我自己来说吧,小时候体弱多病。每年只要在天气变化比较大的季节,都会感冒发烧、咳嗽不断,一年到头几乎都是药不离口。 听父母说:我小时候有一次感冒得了百日咳,天天咳嗽不止,挺吓人的。 百日咳如同病的名字一样可怕,差不多真让我咳嗽了一百天才止住了咳嗽。爸妈急得到处求医,什么方法都试过了就是不见好转。 最后还是随着气温不断地上升才慢慢好转,也吃了不少药。打针打得我看见医生来,就哭着要回家。 村里的、县里的医生一看到我都能叫出我的名字来。屁股上由于经常扎针,都没地方扎了。父母看我这个样子都很心痛,可是不打针也没办法。 至于吃药更就不在话下,都可以当饭吃了,几乎顿顿不离药。记得小时候最不怕的就是吃药了,无论是苦涩的汤药,还是那种“药面”。 药面就是把中草药磨成粉的那种,现在没有了。药面非常非常的苦,小时候就怕吃这种药。每次吃的时候母亲都是一勺药粉加一勺白砂糖的喂我吃,即使有糖拌着吃还是特别苦。 没办法,谁让我体质这么差,老爱生病呢。 这样的日子一直延续到小学毕业,也仅仅只是稍微好点。冬天或者初春还是感冒发烧不断,药不离口。 直到后来工作了,在看电视剧《李小龙传奇》时,里面的李小龙每天除了扎马步还是扎马步,最后成了武林高手,激发了我对于扎马步的兴趣。 说来也巧,刚有这想法不久就感冒了。于是我就照着电视剧中李小龙的样子学扎马步,结果一开始就坚持不了一分钟,可能是扎得太低的缘故。 于是我改变了策略,不蹲那么低,只是两腿分开和肩膀一样宽,腿稍微的弯曲就可以了。即使这样,第一次我只坚持了三分钟,腿就抖个不停。 于是我就歇一会感觉好点了再练,就这样分许多次练习,一天累计练30分钟。经过不懈地努力,半个月以后我就可以一次扎马步半小时了。 不知道我这个进度是快还是慢,也许很慢了吧。不过对于我来说也知足了,毕竟这是我自己努力的结果。在这段时间的锻炼中,感冒也渐渐地好了。 这也是我第一次在不吃药的情况下感冒不治而愈的,它使我更加坚定地相信我的锻炼方式是正确的。 扎马步的动作要领和心得体会:一开始不要蹲得太低,两腿稍微弯曲一点就可以了。一般两腿分开的距离为你脚长的两脚半或者同你的肩膀一样宽就可以了,太宽或太窄都感觉比较难受,这是我个人的体会。 站桩过程中,开始时将你的注意力集中到腹部,也就是下丹田处。 下丹田在肚脐眼以下三寸的位置,不要分神并调整好呼吸,呼吸要绵软细长,不要大口喘粗气。沉肩,肩膀自然下沉别太使力,让肌肉放松。目视前方,目光要内敛。你的整个上半身都要放松,不要紧绷。 气要下沉,保持呼吸绵软细长、匀称。两手臂根据需要可自然弯曲放于身体两侧,也可以平举于身体正前方,与下巴齐平位置。 一起为健康点个赞吧 |
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