一个动作，脊柱和生殖系统的问题全搞定！

这个动作，就是束角式，这个束角式有打开人体的髋胯关节，调理生殖系统及伸展脊柱脊背等功效，而且束角式还是个十分适合瑜伽冥想的体式。坚持练习这个瑜伽束角式，让你的脊背、髋胯、生殖系统问题全部搞定！

随着互联网的发展和知识经济的来临，人们的工作从体力为主过渡到了以脑力为主，从站立姿势变成伏案坐姿工作，大部分上班族对着电脑工作一坐就是一整天。

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久坐族经常的久坐不动，会逐渐让他们的身体变得麻木，气血流通不畅，尤其是对脊背造成巨大压力，髋胯关节也变得僵硬......

长此以往会让人们处于亚健康状态，人未老，身已疲。

瑜伽体式中的束角式，有打开人体的髋胯关节，伸展脊背的功效，而且束角式还是个十分适合瑜伽冥想的体式。坚持练习瑜伽束角式，让你的脊背、髋胯、生殖系统问题全部搞定！

体式详解

束角式的梵文称谓是Baddha Konasana，其中Baddha的意思是抓住，Kona意思是角，这个体式要求你的双手去抓住你的脚。

双腿保持平直地坐在你的瑜伽垫上，上半身保持正直。

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向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手抱住你的双脚。

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把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于你身前的垫子上，然后慢慢把你的鼻子、下巴也贴向下方。

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在这个姿势保持5个深呼吸后，把躯干慢慢从地面往上抬起来，松开双手放在身后作支撑，双腿向前伸直，轻轻抖动放松。

注意事项

如果你的髋胯不是特别灵活，没关系，打开适当的角度即可，脊椎的弯曲也是如此，适可而止；同时注意防止过度拉伸对身体造成不必要的伤害。在做束角式的时候，要让呼吸与体式保持一致，否则容易吸入过多空气或者造成岔气。你也可以保持脚掌相对的坐姿，不用身体前屈，然后把双手放于胸前合十，上身保持挺直，这样的姿势有利于你进行呼吸控制和冥想。

束角式在习练的过程中，不仅可以让你的脊背和髋胯得到伸展和放松，还有很多你想不到的好处：

1、束角式打开你的骨盆，清理骨盆“负能量”

久坐族对骨盆的伤害尤其明显，时间长了，身体的废物都会堆积在人的骨盆位置，如果不及时清理，这些“负能量”会让你经脉不通、气血不畅，会对你的身体造成极大的伤害。这个束角式习练不仅可以充分打开你的骨盆，还能及时清走“负能量”。

2、束角式让你的身材更挺拔

束角式拉伸了你的脊柱，打开了你的肩膀和胸腔，能有效纠正驼背等不良姿势，让你的身体远离佝偻，女神气质十足。

3、束角式能按摩腹腔器官，对妇科疾病有预防作用

束角式身体前屈的过程中，腹部器官得到有效按摩，对女性的月经不调、子宫炎症等妇科疾病有预防作用。

4、束角式对脖颈痛和腰椎病症有辅助治疗作用

束角式在打开髋胯的同时，可以让你的脖颈和腰椎得到拉伸和放松，适当的练习能够强化颈腰椎部位的肌肉，活对脖颈疼和腰椎病哟辅助治疗作用。

5、束角式可以增加头部供血，舒缓压力

身体前屈后，头部在身体前下方，会增加头部的供血量，帮助大脑得到放松和平静，减轻头痛、焦虑，舒缓身心压力。

在练习束角式之前，如果先练习蝴蝶式效果更好，蝴蝶式是瑜伽体式中常见的体式之一，也是进入束角式前期练习的一个前期准备体式。

蝴蝶式

蝴蝶式需要上下扇动双膝，这个动作能够促进骨盆的血液循环，滋养子宫，缓解坐骨神经痛。在做蝴蝶式的时候，一定要注意动作做到位，错误的体式将会造成运动伤害，体式尽量做到双脚脚根靠近会阴部位，脊柱挺直，肩膀防松。吸气，双膝往上提，呼气，双膝往下落，注意要大幅度有规律地活动髋部，让双腿像蝴蝶的两个翅膀一样上下扇动，扇动几次后，然后再进行束角式练习。