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仙女萌晚上好，一姐来咯~！ 最近一姐每天都在加班，今天忽然看到大甜甜假期也在加班~在线下参加活动被抓拍到生图。 不得不说，就算画质糊成了这样，景甜的颜值依旧能抗住，人间富贵花石锤了！！ 不过严格网友还是有点不同意见，说景甜的身材看起来五五分…… 一姐觉得除了造型原因，跟大甜甜现在过瘦也有一定的关系。 △这么远都能看到排骨胸…… 大甜甜之前有一段时间比现在显得富态很多，但自从她瘦下来之后，好像就再也没有回到过之前的状态。 这里有一个姐妹们不太了解的知识点，就是身材一旦形成一种习惯，短期内是很难改变的，会演化成一种身材惯性。 这也是为什么有些人是属于一直比较胖，从来没瘦过，但是突然有一次瘦下来保持住之后，往后就越来越瘦一发不可收拾。 △讲到这里越发担心巴巴…… 因为我们的身材，绝大多数时候是习惯的体现。像之前姐妹们非常担忧的内脏脂肪引起小肚子的问题，其实也是习惯的体现。（错过干货的姐妹，点一下下面的卡片，一姐已经汇总好了） 除了饮食和运动，生活中还有很多看似不相关的习惯，都对体态和身材有影响。 今天一姐打算跟姐妹介绍3个跟身材变化有关的「穿搭习惯」。 鞋子穿不对 腿型两行泪 虽然大家都知道高跟鞋不是太好，但很多姐妹选别的鞋，唯一标准也只有好不好看，好不好搭配。对鞋子舒适度最大的要求就是不挤脚。 选鞋建议慎重。一姐说过，足底是整个身体的根基，如果足底的自然受力发生较大的改变，腿部肌肉就容易发生代偿。 在一些重要场合牺牲一下体验来穿得好看点，一姐没有意见。但是平时通勤或者逛街出游的时候，需要长时间走路，很多姐妹还是不关注脚底受力，随便穿鞋，这样就是在给原本已经全是代偿的双腿雪上加霜。
错误发力习惯长时间累积，不仅腿部肌肉容易异常突出，腿脚痛也迟早会找上门。 所以，对于长时间要穿的鞋，在选择的时候，一姐有以下几个大方向可以给姐妹们参考。
首先第一个，考虑整体鞋子的结构，重点就在于鞋帮。一个合适的鞋帮高度可以帮助我们在长时间使用脚掌的时候稳定脚踝。  △这也是为什么很多登山鞋都采用中帮甚至高帮的结构。虽然有些直男天天穿球鞋看着很丑，但这样确实对脚更好。 在脚踝周围有许多肌肉需要帮忙维持稳定，足底肌肉也参与其中。肌肉长时间工作过后肯定会逐渐劳累，最后不堪重负，释放出疼痛的信号。 以至于很多姐妹走了半天就发现脚很痛，有可能不是累了或者你走太多，大概率就是鞋子有问题。
如果脚踝周边有一个比较稳固的鞋帮来帮助支撑，就可以大大减少肌肉维持为了维持脚踝稳定而发力，从而避免长时间用力所导致的疼痛。 第二点需要考虑的是鞋面，过硬的鞋面对于长时间走路相当不友好，还可能导致脚背的疼痛。 因为我们的每一次足部运动，不管是走路，跑步还是爬楼梯，都需要脚趾折叠推进的过程。 如果鞋面的柔软性太低，每一次折叠鞋面都会很用力地向脚背施加压力。
所以如果是平常需要走很多路，或者要出去玩耍的姐妹们，买鞋的时候记得用手按一按鞋面，看看是否足够柔软，避免买到类似马丁靴，帆布鞋等这种鞋面比较硬的鞋子用于出行。
第三个要特别关注的是鞋底，不同的鞋底甚至也会改变一个人走路或者跑步的姿势，而鞋底也不是越软越好。 比如说需要长时间走路甚至爬山的话，就不建议穿着鞋底比较软的鞋子。 鞋底较软的鞋子大多是为了跑步所服务的，因为跑步时需要一定的回弹力量帮助跑者跑得更快更省力。 但如果只是长时间走路的话，鞋底反而不需要那么软。因为越软的鞋子也意味着稳定性不好，踩在很软的鞋底上就好像踩在海绵上。 姐妹们想，在一块大海绵上单脚站，跟在地面上单脚站对比，自然是在地面上更省力。
除了容易引起不稳定，导致脚踝的肌肉太过劳累以外，长时间穿着软鞋底走路，足弓的小肌群也要特别用力去提供稳定性，最终有可能造成类似足底筋膜炎这种脚底疼痛的问题。 最后，一姐跟大家总结一下选鞋子的注意事项。如果只是偶尔穿一穿，不会需要长时间站立或者走路的话，穿什么鞋子没有太多要求。 当你需要长时间走路的时候，推荐的鞋子最好具备如下特征：①最好能包裹住脚踝；②鞋面较软；③鞋底硬度适中。 背包可能也是导致 体态偏离+腰痛的真凶 日常生活中不管是出门工作还是学习，大多数姐妹在大多数时间都是需要背包的。 但其实包包怎么背，不单单影响美观，可能还和上肢体态、肩颈酸痛、腰痛等症状有直接的关系。 一姐在以前应该都跟姐妹们说过了，尽量多背双肩包，少背单肩包。原因其实大家都懂——单肩包受力不均匀。 在儿童和青少年时期，如果一直背单肩包，很可能会造成高低肩。成年之后，如果一直背单肩包除了高低肩以外，还有可能收获肩膀的酸痛。
因为大多数人在背单肩包的时候，其实都是习惯只用惯用的那一侧背包，很少会两边轮流。 就算有姐妹是有两边轮流背的，一姐也可以保证，肯定是一边用得多，一边用得少，做不到完全均匀，毕竟这就是人类对惯用侧的使用方式。
dan长时间只用惯用侧背重物，的确会使得单边肌肉过度发力，而导致疲劳性疼痛，最常见的位置就是肩颈的位置。 而当出现了高低肩之后，身体会向一侧偏移，为了不让脊柱失去平衡，有一侧的腰部肌肉就可能需要特别发力来对抗身体往一侧偏移的这个趋势。 这也是为什么使用单肩包也会导致腰部疼痛的原因。 △由此产生的脊柱侧弯熟悉不熟悉。 但如果真的有姐妹们觉得双肩包很丑很喜欢很喜欢的单肩包怎么办，有没有比较不伤身体的背法？ 一姐这边的建议是，多使用斜挎的背法。 虽然使用斜挎的方式背单肩包并不能完全避免单侧肩膀过度用力的情况，但因为整体的重量是横跨过身体的，在一定程度上减少了单侧肩膀的发力，同时也有效避免身体会一直往一侧倾斜的问题。
除了背包样式和背法的选择，背包时保持包包紧贴身体也非常重要。 可能很多姐妹跟一姐一样有过体会，初高中的时候很流行“颓废风”，那时候一姐身边的同学都恨不得把书包带放到最长，书包都快拖地了才满意。 但如果书包不能紧贴身体的话，长时间走路时就会晃来晃去，导致身体一直承受一个反复且不稳定的力量。 这也就让我们的躯干，尤其是腰部的肌肉要不断的发力来维持稳定。长久以往，就有可能让腰部肌肉逐渐疲劳而产生疼痛。 身边有登山包的姐妹们不妨看看，在包包的背带上应该会有一个小带子，可以在胸前进行额外的固定，帮助包包固定在身体后侧，真正的形成人包合一。
△这样固定在身体上的背包方式才是相对来说更好的。 但姐妹平时如果背的东西不多，倒也不必要一个这么正经死板的包。但务必记住以下3个原则：①尽量背双肩包；②单肩包尽量是斜挎包；③包要贴身固定，避免晃晃悠悠。 裤子的选择 必须好看也好用 看到这边有的姐妹可能会有点困扰，一姐你说鞋子跟包包我都能理解，怎么还说起了裤子，裤子难道不是美美的就行了嘛？
但其实，最直接影响我们长时间活动，导致体态问题和疼痛的，裤子绝对是其中最重要的一环。 由于直接跟皮肤相接触，如果裤子过紧的话很有可能会让关节活动不开，很多动作直接受影响，不仅是体态问题，这也会导致髋部甚至是腰部的疼痛。 穿裤子会腰痛？这个事情夸张吗？ 姐妹们可以想象一下，如果穿着一条很紧的牛仔裤，要往前跨一米，要收到更多的束缚和限制，跟穿宽松裤子相比，腿部肌肉势必要发更大的力才能完成这一米的跨步。 如果长时间出行，每天走一万步都是穿着这么紧的裤子，肌肉需要多发的力可能是原本的好几倍。 所以说，如果今天有长时间走路或者上台阶的需求，尽量不要穿紧身裤子甚至裙装（运动型的弹力裤除外），选择宽松的裤子或者下装会更好。 最后一姐再总结一下今天的要点—— 改变身材的3个穿搭习惯 1、长时间走路时：穿鞋帮比较高的、鞋面软、鞋底硬度适中的鞋； 2、长时间走路时：尽量背双肩包，单肩包要斜挎，包要紧贴身体； 3、长时间走路时：穿宽松的、不影响腿部运动的裤子或者下装； 关于穿着的选择，之前一姐讲过一个很重要的运动内衣。错过干货的姐妹记得点开看看↓ 除了运动内衣之外，不知道姐妹对于运动时外穿的紧身衣好不好奇。 健身穿紧身衣不单纯是为了体现运动的感觉，假装仪式感，也不只是为了好看才穿，健身穿的紧身衣是真的对健身有用，就算在家锻炼，一姐也非常建议穿。
想知道如果正确选择紧身衣的姐妹们，可以在右下角给一姐点个赞，点赞超过1001，一姐详细教教大家如何挑选~ |
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