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健身你练腿了吗？腿部是身体最大的一个肌群，练腿与否决定了健身效率跟身材发展情况。坚持练腿的好处是很多的，比如：1、练腿可以有效促进睾酮分泌，虽然增肌训练本身就可以刺激睾酮分泌，但是男生练腿的促睾效果是最明显的。2、练腿可以强壮下肢，带动腰腹、臀腿肌群的发展，避免上肢发达，下肢瘦弱的怪异形象，打造一副出色的身材线条。3、练腿可以提升身体的爆发力跟下肢稳定性，让你进行上肢力量训练的时候发挥得更加出色，有助于突破瓶颈期。4、练腿可以提升身体基础代谢，肌肉的生长可以让你每天消耗更多的卡路里，有效天然燃脂塑形速度。5、练腿可以保持下肢灵活性，保持矫健的双腿，让你人老腿不老。老了以后你会感谢现在坚持练腿的自己。但是，很多人会逃避练腿日，这是为什么呢？因为练腿实在是太痛苦了，比起其他部位的训练更明显，练腿后你会发现走路都出现问题，双腿软绵绵的，发不上力。因此，很多人选择逃避练腿日。但是老手会重视腿部训练，他们知道练腿的重要性，比起其他部位的训练更有意义。无论健身还是不健身的人，都应该适当练腿，你会受益无穷。腿部是身体的大肌群，我们不能每天锻炼，一周锻炼1-2次即可，每次锻炼后要休息2-3天时间，等肌肉酸疼感消失了再开启下一轮训练，肌肉才能获得高效生长。练腿动作不能太单一，我们要全方位刺激腿部肌群。深蹲是练腿的黄金动作，新手可以从深蹲动作入手，但是不能只进行深蹲训练，我们可以加入弓步蹲、深蹲跳跃等动作全方位练腿。刚开始练腿的时候，我们不用追求大强度训练，可以从徒手训练开始，掌握动作标准轨迹才是最重要的。随着肌肉力量的提升，我们可以进行负重训练，这样可以提高增肌效率。下面分享一组适合新手的徒手练腿动作，在家也能练起来哦！动作2、单腿箱式深蹲（每侧各10-15次，重复2组）动作3、站姿侧抬腿（每侧各15-20次，重复2组）
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