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推拿是指医生运用双手在受伤部位、不适的部位、特定的穴位、疼痛的地方，用推、拿、按、揉、捏、点、拍等方式达到疏通经络、推行气血、止痛、调和阴阳等治疗效果。
自我按摩的方法是通过自我按压相关穴位、经络、皮肤、肌肉等达到防病祛病、放松身体的一种方式，具有疏通经络、解除疲劳等作用。自我按摩主要是放松肌肉以及附属的组织，通过调节肌肉的张力与兴奋性，缓解局部的病理性紧张。 自我推拿的注意事项： 一、找准穴位 自我按摩需要先具有一定的理论知识，了解相关穴位的位置以及作用。只有穴位定位准确才能提高疗效。现在也有许多的针灸模型以及穴位图，可以辅助我们找准穴位。 二、按摩时间并不是越久越好 一般每个穴位按摩三至五分钟为宜。用力不当或是作用时间过长有可能会造成神经以及血管的损伤。
三、按摩力度要注意 按摩力度应该由轻至重，由浅入深，循序渐进，四肢以及肌肉丰满处稍重，头部、面部、胸腹部、肌肉薄等部位应该轻按。推拿按摩的力度也不宜过大。 四、保持放松 在做推拿时身体应该保持放松，在不自然的姿势下进行按摩调理可能会损伤到身体，得不偿失，对身体造成不必要的伤害。 五、饱食不可按，避免寒凉 在餐后两小时按摩较为适宜，按摩之后也要注意休息，避免寒凉的刺激。
推拿按摩与体育锻炼一样，贵在坚持，长久以往的坚持才能达到养身健体的效果。 |
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