【一起学太极】杨氏太极拳图解-玉女穿梭

本着弘扬杨氏太极拳的初心，希望通过互联网的方式跟大家一起学习太极拳，打破时间、空间的限制，在此平台一起成长。

图文素材以传统杨氏太极拳103式为蓝本，以杨氏太极拳第五代嫡传人杨军老师的“明理、知体、达用”的教学体系作为讲解输出，仅供大家参考交流之用。一起开启我们的太极之旅吧！

杨澄甫宗师早晚年拳照对比

壹

  动作讲解

动作一：重心右移，身向右转，左脚里扣135度，左臂外旋里屈，掌心侧向里。

动作二：重心左移，坐实左腿，右腿呈虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。右臂松吊手外旋，掌心侧向上。左臂里屈，掌心侧向里，置胸前。

动作三：由左向右转体，逐渐将重心移向右腿坐实，左腿呈虚步，脚跟离地。左臂沿右臂下方，由下朝上，掌心侧向内。右臂沉肩屈肘，由前而后置左臂下方。

动作四：提左腿向正前方迈出（西南角），脚跟先着地，前脚掌虚悬，两臂继续翻动。

动作五：左腿逐渐弓步，成左弓步，左臂向外翻动，成弧形掤圆，屈至左额角上方，掌心侧向外。右臂左掌向正前方击出。面向西南，眼看前方。

贰

  口诀

重心后移，腰带左脚扣，左臂里屈，重心左移，打开右脚，翻过右掌（掌心侧向上），顺着脚尖的方向，移动重心（右腿），左手置右臂下方。提腿迈步（左腿），两臂拉开，左臂翻至头部上方（掌心朝外），右臂坐掌平伸。