生活是一面镜子。你对它笑,它就对你笑;你对它哭,它也对你哭。 所谓崴脚,就是医学上所说的踝关节扭伤。 踝关节扭伤(崴脚),实质上是踝关节韧带的撕裂。韧带损伤的程度----部分撕裂还是完全断裂,决定了崴脚的严重程度。7条韧带将胫骨、距骨和跟骨结合起来,限制它们的随意活动,保持踝关节的稳定。由于韧带缺乏弹性,当受到过大的内、外反应力时,就会造成不同程度的韧带撕裂,局部出血、肿胀而淤青,即崴脚。 崴脚常见原因 崴脚的根本原因是重心失衡时踝关节异常受力,例如绊倒时身体本能反应出现的踉跄,导致踝关节突然的扭转和内外翻。最常发生在体育活动中、穿着不合适的鞋子或在不平整的地面行走、跑跳等 常见的场景包括各种落地不稳:打篮球踩到别人脚上;跑步地面不平或踩到一块儿石头;走楼梯踏空;高跟鞋没站稳。 崴脚有内外翻之分,脚拐到小腿内侧称为内翻,脚拐到外侧称为外翻。由于踝关节内侧韧带强而外侧韧带相对薄弱,正常的足呈稍内翻状态,所以崴脚的时候,内翻崴脚比较多见。内翻崴脚损伤的是踝关节的外侧韧带。 崴脚的症状 疼痛、肿胀、淤青、关节不敢活动、行走困难。 崴脚的日常预防 a.穿合适的鞋,特别是踝关节稳定性不好的人最好穿能提供良好踝关节支撑的鞋; b.运动前进行踝关节拉伸运动热身; c.当感觉踝关节不适、疼痛时,立即停止运动; d.身体疲劳时避免进行对抗性强的运动,如篮球等,此时反应能力,协调性不佳容易受伤; e.尽量避免在不平整的地面行走、跑、跳。 崴脚的处理方法 局部出血、肿胀的程度基本反应了崴脚程度。一般来说,轻微或中度的崴伤可自行处理,慢慢自愈。严重者一定要及时就医。 崴脚后早期的错误做法 a.热敷,热敷会增加扭伤部位的出血,加重肿胀和疼痛。扭伤局部小血管破裂出血与韧带撕裂渗出的组织液一起形成血肿,受伤后即热敷、泡热水等会加速出血和渗液,使肿胀加重,疼痛加重。 b.按摩,按摩加重组织损伤,加速出血和渗液,加重肿胀和疼痛。 c.使用活血药物,如红花油、正骨水等,这类药物通常含有活血成分,在崴脚早期使用可能会加重皮下出血,导致淤血扩散、组织水肿加重。 崴脚后的应急处理 急性损伤早期,实施R.I.C.E.处理:
24h内冷敷,每次15~20分钟,间隔2小时循环。48h后热敷。
避免影响静脉回流,可能需要专业人员辅助。
请注意:
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